腹部,向来是最容易养赘肉的地方,也是最令女性烦恼的减肥难点。所以,瘦腹是我们每天必做的功课。下面是十个最有效的收腹减肥运动,相信总有一款是适合你的瘦腹运动。
首先,思想精神要放松。其次,要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈(m.tulaoshi.com)无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。
下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法。 瘦腰相关推荐 | ||
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女人,你喜欢吃醋吗?哈哈,此“吃醋”非彼“吃醋”哦这个指的是喝食醋。食醋减肥tulaoshi.com法很神奇,只要你将食醋与下面四种食物的其中一种搭配在一起食用,都能收到很好的减肥效果。会吃醋的女人才会苗条,爱吃醋的女人赶紧行动吧。
食醋为什么能减肥呢?这是因为食醋含有丰富的氨基酸,能促使人体脂肪代谢,促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢,增强机体对脂肪的代谢作用。排泄过多的脂肪,能起到很好的瘦身作用。将食醋和其他的食物搭配在一起,能让减肥效果升级哦。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shouyao/)黄豆醋方
材料:黄豆,香醋。
做法:将黄豆洗净,放入锅内用文火炒香,冷却后放入瓶中,倒入香醋浸泡10天,即可服用。 吃法:每日两次,每天随量食用,连吃三个月,并配合节食,就会收到明显的减肥效果。
花生醋方
材料:花生米,香醋。
做法:将花生米洗净(图老师整理)、晾干,放入瓶中,倒入香醋,密封浸泡8-10天,即可食用。 吃法:每日一次,每天早餐空腹吃花生米10-15颗,连服3个月,能清血脂、祛脂肪、减体重。
冰糖醋方
(m.tulaoshi.com)材料:冰糖,香醋。
做法:将冰糖捣碎,放入瓶中,倒入香醋,浸泡至溶化,即可服用。 吃法:每日三次,饭后服用10毫升,能起到减肥瘦身、消食降压的作用。
7个实用的瘦腰方法
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住!一个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。
3、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
4、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
5、靠墙站法
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
6、按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。
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