怎样减肚子上的赘肉最快最有效 快速分解脂肪瘦出小蛮腰

现代社会巨大的工作生活压力以及长时间缺少足够的运动，很多爱美的女性都为自己肚子上的赘肉烦恼！要怎样减肚子上的赘肉呢？小编分享减肚子收腹减肥操，9个动作轻松让你甩走肚腩肥肉，塑造小蛮腰，保持纤细好身材。

如果身体柔韧性不足，无法将双手撑在地面上的话，可以慢慢将你的身体往下压，这个动作能够帮助你活动腹部的肌肉，甩掉小肚腩，增加身体的柔韧性。

6)俯趴在地面上，脚尖勾地，双手撑在胸旁，身体离地，吸气将你的左手指尖向左边伸直，腰腹用力，将你的下半身凌空微微向左边转动，保持自然呼吸，动作可坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

核心提示：什么方法减肥最有效？简单的不用花费大量时间的减肥方法是最有效的，因为这样就能够长期坚持。下面编辑推荐一些简单的居家减肥动作，让你轻轻松松享瘦。

生活节奏快腾不出时间运动？今天健身教练向我们示范了一些超级简单的居家小运动，只需要短短的时间，就有很好的燃脂塑形效果，而且在家就能做到。现代女性工作繁忙，于是大多数人希望每天花比较短的时间，(图老师整理)就能燃烧脂肪脂肪，进行塑身。每周3天，在家跳一跳，不仅可以帮助加速循环，还可雕塑大腿等女生最在意的身型曲线。

Step1
双脚靠拢微蹲，背打直、臀部重心往后坐，双手往前往上抬。

Step2
右膝仍微弯，左脚往后踩一大步，双手往后延伸，挺胸下巴上抬。

Step3
换右脚后踩重覆动作2。每分钟整组动作30至40次，每天3至5次。

Tips
双手往后延伸时记得双肩往后转，挺起胸膛，此动作几乎全身肌肉都可运动到，速度够快还能达到有氧运动的效果。

每个人都可以学的瘦腰十大技巧

1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生

矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
2、不要一边嚼东西一边讲话
我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿

碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀

碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
5、糖代物还是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
6、在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖
假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖！
7、及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子
为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

8、芹菜可以加快肠胃的蠕动
每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。
9、益生菌可是帮助肠胃的好助手
益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。
10、每天至少走15至20分钟，可以使你的小肚子上的赘肉永远消失
每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失！走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。