半臂肩周旋转
始终保持手指搭在肩头。
吸气肘关节从前至上,手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。
让肘关节在自己的前方,上方,后方划一个大圆。
匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。
功效:增强肩周的灵活和柔韧性,消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。
扩胸
腰背直立、肩膀放松,面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。
吸气肘关节合拢,呼气肘关节完全向后打开,展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。
功效:这个动作对于含胸的人有很好的帮助,展胸、拉背,会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位,并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。
全臂肩周旋转
腰背直立,肩膀放松,手臂伸长。
吸气手臂从前至上,手臂尽量贴近耳朵,呼气从上至后再向下。让手臂在自己的前方,上方,后方划一个大圆。
匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。
功效:增强肩周的灵活和柔韧性,消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。舒展手臂,修饰不良体态。
如果喜欢,还可以把手臂向两侧伸展呈一条直线,抬起手掌,先逆时针划10次小圈,然后反方向顺时针再划10个小圈。 能坚持住吗?这个动作一样可以让你的手臂线条更加漂亮,知道你会按捺不住,一起来吧!
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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