腰部瘦身操

尚好翡翠JR

尚好翡翠JR

2015-06-26 19:08

爱生活,爱图老师,今天图老师减肥瘦身频道的小编推荐大家腰部瘦身操,喜欢的朋友请点赞吧。腰部可以说是脂肪最容易囤积的一个部位,腰部脂肪的囤积跟生活习惯、年龄、生育都有密不可分的关系。

  腰部可以说是脂肪最容易囤积的一个部位,腰部脂肪的囤积跟生活习惯、年龄、生育都有密不可分的关系。下面小编就要告诉大家一套瘦腰运动操,帮助大家消除腰部的多余脂肪,同时还能帮助腰部肌肉塑性,缓解腰部疲劳。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

  

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

健康正确的减肥方法【图文】 腰部瘦身操

腰部瘦身操 打造零赘肉腰腹

  1、平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”字状按摩腹部肌肉。

  2、坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。

  3、平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿

  4、俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

  5、回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。


  

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

健康正确的减肥方法【图文】 腰部瘦身操

腰部瘦身操 打造零赘肉腰腹

  6、回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。

  7、俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。

  8、盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。

  9、平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。

  10、保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。


延伸阅读:

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。


  更多减肥廋身经验教程推荐:


  如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程  


  减肥最快秘籍 精油刮痧瘦腰法


  怎样快速瘦腿瘦臀 4招简单减肥操教程瘦臀瘦腿


展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

腰部瘦身操

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
腰部瘦身操

节前腰部瘦身操

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
节前腰部瘦身操

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

居家瘦身操

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
居家瘦身操

手臂瘦身操

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
手臂瘦身操

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

枕头瘦身操

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
枕头瘦身操

腿部瘦身操

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
腿部瘦身操

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

击掌有氧减肥操运动

击掌有氧减肥操运动

正确的减肥方法不能操之过急

正确的减肥方法不能操之过急
下拉加载更多内容 ↓