七式神奇紧肉操

437010228

437010228

2015-06-26 19:08

今天给各位广大的图钉带来的是七式神奇紧肉操,希望各位图钉们喜欢,谢谢。更多减肥瘦身的经验教程内容,尽在图老师美容频道。不少的女孩子在减肥瘦身成功以后,身上的肉肉就变的松松的,一点都不紧致,完美的女人,不论身体哪个部位都要漂亮,漂亮就意味着你身体形态美。

  不少的女孩子在减肥瘦身成功以后,身上的肉肉就变的松松的,一点都不紧致,完美的女人,不论身体哪个部位都要漂亮,漂亮就意味着你身体形态美。下面小编教的这套神奇紧肉操运动,就要让你全身每个部位都变瘦。

  

教你快速减肥的最佳方法 七式神奇紧肉操

七式神奇紧肉操 做个紧致女人

  单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部

 

  左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。

 

  “眼镜蛇”动作练习:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

 

  左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。

  

  二头肌屈伸练习:锻炼二头肌、腿部和臀部

 

  双腿分开与髋同宽,双手负重置于身体两侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。


 

  

教你快速减肥的最佳方法 七式神奇紧肉操

七式神奇紧肉操 做个紧致女人

 

  蹬车三头肌伸展练习:锻炼三头肌和腹部

 

  仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

 

  箭步下蹲二头肌练习:锻炼二头肌、腿部和臀部

 

  双手负重站立,拳心向内,双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。

 

  反向俯卧撑练习:锻炼三头肌和腹部

 

  仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

 

  “毛虫”动作练习:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

 

  面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。


延伸阅读:

大白菜减肥法 苗条身材不是梦

《本草纲目》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢?一起来看看白菜减肥食谱吧!

白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

健康养身白菜粥

原料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1。

做法:

1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;

2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;

3、出锅前放入少量的盐。

白菜粥减肥的全天食谱:早晨到上午:1个苹果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午:2小碗白菜粥;晚上:1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。

用白菜粥减肥,要连续喝2-3天,最好不超过3天,否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格,只要多餐少食即可。喝3天白菜粥,可以减重2斤左右。

什锦白菜减肥

平时吃惯了大鱼大肉,虽然满足了口福,但却让脂肪悄悄上了身,现在我们就来吃减肥营养的餐点吧,让你在美味中享“瘦”。

原料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法:

1、洗净白菜,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。

2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。

效果:早餐照常,午餐和晚餐都吃这种菜,不限量,数天后你会发现自己瘦了很多。

白菜减肥的好处:

1、吃白菜养颜护肤

大白菜含水量很高,约95%,而热量很低。冬季空气干燥,寒风对人的皮肤伤害很大,白菜中含有丰富的维生素C、E,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。

2、吃白菜能补钙

大白菜含有丰富的钙,每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶,可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。

3、吃白菜可防癌

美国纽约激素研究所的科学家发现,中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多,是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素,它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼,可抑制人体内亚硝酸胺的生成,起到一定的防癌作用。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)

4、吃白菜润肠通便

白菜富含膳食纤维,能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人,多吃大白菜有清火作用。


  更多减肥廋身经验教程推荐:


  宅女减肥方法 简易沙发操瘦手臂  


  懒人减肥 一分钟瘦小腹


  轻松减肥方法 晋升长腿美女


展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

七式神奇紧肉操

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
七式神奇紧肉操

舌头操的有哪些效果 舌头操的七大神奇效果

舌头 减肥
舌头操的有哪些效果 舌头操的七大神奇效果

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

4式瑜伽瘦臂操帮你击退恼人拜拜肉

美容
4式瑜伽瘦臂操帮你击退恼人拜拜肉

时髦紧腿操 简单又轻松

瘦腿
时髦紧腿操 简单又轻松

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

七式减肥操让你告别鸭梨身材

育儿知识 怀孕 孕妇
七式减肥操让你告别鸭梨身材

七式简易减肥操 懒人也能轻松瘦身

瘦身 另类瘦身
七式简易减肥操 懒人也能轻松瘦身

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

四式哑铃操

四式哑铃操

推荐减肥小技巧为你的瘦身计划加油吧

推荐减肥小技巧为你的瘦身计划加油吧
下拉加载更多内容 ↓