第一步:按摩淋巴
做法:弯曲手肘抬起右手,利用左手按在右手手臂肌肉上,然后一边呼气一边以适当的力量按图中的五个点,持续30秒钟,接着再换边重复以上动作。
第二步:按摩腋下
做法:弯曲手肘抬起左手,利用右手指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧,如此持续20秒钟,接着换边重复进行以上动作。
第三步:按摩手臂关节
做法:弯曲手肘抬起左手,并且将左手放在头部后面,然后右手按在左手的肘关节上,手掌稍微用力顺着手肘的位置向下按摩至腋下,如此持续20秒钟,再换边重复进行以上动作。
第四步:按摩小拇指根部
做法:均匀地吸气,伸直右手手臂并且抬起至偏左边的位置,然后弯曲左手手肘并且抬起,左手五指并拢后再张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,接着按摩小拇指根部,如图所示,再换边重复进行以上动作。
第五步:按摩三里穴
做法:双手握拳,弯曲手肘并且抬起左手手臂至胸前的位置,使得上手臂和下手臂呈90度角,然后抬起右手放在左手的肘关节上,按压住手肘内侧的三里穴,如此持续15秒钟,再换边重复以上动作。
第六步:手臂外侧按摩
做法:弯曲手肘并且抬起左手手臂至胸前的位置,使得上手臂和下手臂呈90度角,然后自然地张开左手手掌,抬起右手按在左手手臂上,接着再使用指腹轻轻地捏手臂外侧肌肉,如此持续20秒钟,再换边重复进行以上动作。
跳绳减肥法 跳出完美身材
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
一、简单易行
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
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