宵夜吃什么不长胖

可惜剩我一人

可惜剩我一人

2016-03-18 20:10

广大的朋友们,图老师今天为您整理收集了关于晚上吃什么不会长胖的一些常识,如果大家看了之后觉得有用处的话记得收藏本页哦,更多关于美容美体的经验内容,都可以在图老师美容美体频道找到。希望能帮到大家,您和您的家人的健康是我们最大的希望。

水果是最佳宵夜伙伴

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水果可以说是做宵夜的最好食物,因为很多水果本来就有减肥功效,晚上吃水果不但满足了味蕾,还增加了饱腹感,也不会长胖。大多数水果都是富含膳食纤维的,具有很好的消化吸收效果,新陈代谢速度也快,晚上吃了完全不用担心不会消化而转化成脂肪。

代表食物:香蕉,苹果,番茄

含维生素B族食物调节新陈代谢

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经常晚上加班开夜车的人群工作时间长了 自然会觉得烦躁不已,吃点宵夜缓解一下紧张心理再好不过,这个时候可以选择含维生素B族的食物来调节新陈代谢,稳定情绪,缓解浮躁感,全麦食品就是比较好的选择。

代表食物:燕麦片,全麦面包

含钙和含镁食物放松神经

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钙和镁被认为是天然的放松剂和镇定剂,牛奶中就含有丰富的钙质,而坚果类食物中含镁较多,晚上想放松神经,稳定情绪,不妨来点核桃等坚果,同时嚼嚼坚果类食物还能消耗一定热量,有效减少食物热量在体内的堆积。

代表食物:杏仁,核桃

经研磨的食物更易消化

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宵夜吃经过研磨的食物也是不错的选择,因为经过研磨的食物比食物原材料直接烹煮后食用更容易消化,这样吃下去不会造成脂肪堆积。

代表食物:无糖豆浆,芝麻糊

吃豆类有助去除腹部脂肪

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豆类食物之所以能有效去除腹部脂肪,秘诀就在于它含有大量的可溶性纤维,人体每天摄入十克可溶性纤维的话,体内脂肪会慢慢有所减少。

吃红辣椒减少脂肪积累

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新鲜红辣椒中含有大量的辣椒素,晚餐食谱中加入适量的红辣椒,能够减少脂肪在体内的积累,并能加速新陈代谢,但需要注意的是,晚上吃红辣椒不宜过多,饮食过于辛辣,容易刺激神经中枢,影响睡眠。

吃绿叶菜减少热量摄入

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每天的晚餐中加入适量的绿叶菜,尤其是凉拌绿叶菜对于减肥是有一定好处的,绿叶菜中的热量较少,但是营养丰富,晚餐吃点清淡的蔬菜,能适当的减少高热量食物的摄入,起到一定的减肥功效。

吃粗粮好消化

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大部分粗粮中所含的膳食纤维丰富,能够有效增强饱腹感,还能改善血液循环,降低身体中的胆固醇,而且粗粮的热量并不是很高,十分适宜于需要减肥的人群食用。

西红柿

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晚上吃西红柿不会长胖。西红柿中含有的丰富的膳食纤维能够促进肠道中的益生菌生长,而且其中含有的果胶还能够填补胃,使人产生饱腹感。西红柿中含有的番茄红素还能够帮助抗氧化,在瘦身的同时还能够抑制脂肪细胞的增多。晚上吃西红柿最好是选择有机西红柿,可以将西红柿做成沙拉食用。

晚上吃西红柿不会长胖

菠菜

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晚上吃菠菜不会长胖。菠菜中含有的热量极低,又含有丰富的维生素A、铁质等等营养成分,能够为身体补充营养而不易囤积热量。晚上可以将菠菜做成蔬菜沙拉或者是水煮菠菜食用,要注意菠菜不宜烹煮过长时间以免损耗掉里面的营养。

晚上吃菠菜不会长胖

黄豆

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晚上吃黄豆不会长胖。除黄豆之外,其他的豆类食品晚上吃也不会长胖。豆类食物含有丰富的蛋白质以及极少量的脂肪,在给身体提供能量的同时又不用担心脂肪的囤积。晚上可以用黄豆榨一杯豆浆,不仅饱腹还能够暖胃,但是要注意不要添加糖分。

晚上吃黄豆不会长胖

哈密瓜

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晚上吃哈密瓜不会长胖。哈密瓜中含有丰富的维生素A和维生素C,能够满足人体对于维生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、矿物质等成分还能够起到很好的保健功效,而且哈密瓜含糖低适合减肥,但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。

晚上吃哈密瓜不会长胖

晚上吃水果减肥

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在吃晚饭的时候,不妨选择性的多吃一些红色类的水果,它具有很强的抗氧化能力,不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。红色的代表水果有番茄、石榴等,在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂,它能够清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力。

晚上吃水果减肥

晚上吃蜂蜜减肥

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蜂蜜有助于减肥,晚上吃蜂蜜还不仅仅有利于减肥哦。蜂蜜的美容养生效果很多人都知道。晚上吃蜂蜜既能促进肠道的活性蠕动,它含有的维生素和矿物质补充人体营养,还有调整肠胃的作用,带走身体的毒素,改善便秘。  睡前用温水冲一杯蜂蜜,如果觉得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝,比如青瓜蜂蜜水,减肥效果会更加好哦。

晚上吃蜂蜜减肥

晚上喝牛奶减肥

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睡前喝一杯牛奶有助睡眠。除此之外,晚上喝牛奶还可以帮助减肥。牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪,减轻体重。牛奶中的蛋白质可以补充人体的营养,不会造成营养缺失。但是减肥的MM记得要选低脂牛奶,并且在睡前2小时喝哦。

晚上喝牛奶减肥

晚上吃燕麦减肥

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燕麦可以作为代餐食用。燕麦含有可溶性纤维和不溶性纤维,可以吸收人体内的胆固醇并且排出体外。既能缓解便秘还能减去体内多余的脂肪。燕麦还含有B族维生素、维生素E等,既能促进新陈代谢,又能补充营养。

晚上吃燕麦减肥

脱脂酸奶

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推荐指数:★★★★★★

热量:57大卡/100克

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

酸奶含钙高,是高钙的健康食物,有资料显示,高钙膳食能帮助降低体脂比率,预防肥胖。饭后喝酸奶还能激活肠道消化酶,加速肠胃消化。

酸奶是经牛奶发酵制成,发酵后乳糖和蛋白质会分解成更易被吸收的小分子,能帮助燃脂的B族维生素含量也会增加。减肥期间喝酸奶,真的会让你越来越瘦哦!

黑咖啡

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推荐指数:★★★★

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热量:1大卡/100毫升

黑咖啡不含糖,100毫升黑咖啡只有1大卡热量,基本可以称之为零脂肪零热量食物。此外黑咖啡含有咖啡碱,不仅能利尿消水肿,还能促进脂肪分解燃烧,帮助快速消除多余的脂肪。

由于黑咖啡味道苦涩,且多喝容易引起神经中枢兴奋,导致失眠、焦虑等副作用,因此不属于健康的零食,并不推荐吃太多。

无糖口香糖

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推荐指数:★★★★

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热量:3大卡/3克

1粒益达口香糖的热量大概是3大卡,每天吃几粒并不会有长胖的风险。而且如果脸上肥肉较多,吃口香糖还能瘦脸。

温馨小贴士:咬肌发达的人不宜多吃,否则脸会变更大。

水果

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推荐指数:★★★★★★

水果的热量都不太高,香蕉的热量算是最高的,100克也才91大卡,而小番茄、小青瓜这些甚至只有十几大卡,而且由于水果多数植物纤维含量高,饱腹感强,因此拿水果当零食吃,还能降低饥饿感,减少食物总热量的摄取。

温馨小贴士:常见的减肥水果有苹果、芒果、番茄、小青瓜、柠檬、火龙果、柑橘等等。

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