清晨瘦身秘诀

meishifengba

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2015-06-26 18:55

今天给各位广大的图钉带来的是清晨瘦身秘诀,希望各位图钉们喜欢,谢谢。更多减肥瘦身的经验教程内容,尽在图老师美容频道。在工作岗位上打拼多年的您是否都放弃了清晨呼吸新鲜空气的权利,给自己安排一个清晨的瘦身计划吧,只要两个步骤,让您享瘦一整天。

  在工作岗位上打拼多年的您是否都放弃了清晨呼吸新鲜空气的权利,给自己安排一个清晨的瘦身计划吧,只要两个步骤,让您享瘦一整天。一起来看清晨的瘦身秘诀吧。

教你减肥的最好方法 清晨瘦身秘诀

清晨瘦身秘诀 让您享瘦一整天

  清晨十分钟减肥操:

  1 简单的动作来帮你瘦腰翘臀

  刷牙时,不要让你的下半身闲着。一手刷牙,另一只手扶住洗脸台。单腿站直,另一条腿微向后移,脚尖顶住地面,快速将腿往后踢,停留5秒后放下。重复30次后换另一条腿。

  2 保持小腿紧实

  step1 上半身挺直,双肩打开(初练者可以一手扶住洗脸台,保持身体的平衡)。

  step2 双腿分开与肩同宽站立,不要弯曲。先抬起脚后跟,然后慢慢往下压,但尽量不要让它贴地(应感觉小腿肌群充分收缩)。

  此动作重复做4组,一组10次。收腹,踮起脚尖,提脚站立5分钟,注意收臀。使小腿肌得到充分伸展。

  3 翩飞蝴蝶骨

  step1 双手撑于浴缸沿上,腿绷直,抬起臀部稍稍往前送,重复10组。

  step2 身体背转,同样撑于浴缸边缘,弯曲双手,手肘尽量往后伸,紧缩臀部,将身体下压,重复10组。

  20组动作要保持缓慢的速度。它可以帮助紧致二头肌,让你的蝴蝶骨更明显。

  4 赘肉拜拜

  step1 挺直站立,在脑后用双手抓住毛巾,保持手臂紧绷,并做上举的工作,肘关节与小臂保持90度。重复10组可以轻松瘦手臂 还你纤细身材。

  step2 双手高举过头顶,用力抓住毛巾两侧,先向脑后做振臂的动作,重复5组后,将一条手臂尽量靠近耳朵,另一只手拉着毛巾向顺延方向用力牵拉,同样重复5组。

  5 让体姿挺拔秀丽

  step1 背部紧靠着墙站好,保持肩部、臀部与脚跟在一直线上。双腿分开,比肩略宽。将双手反剪于背后,双手相握,伸直。

  step2 下腰,身躯侧面与腿部保持90度,重复10组。吹头发时双腿叉开——一条腿保持弓步,另一条腿绷直,做下蹲的姿势,重复10组。

  两组动作可适力运动到腰椎和大腿根部,让身形挺拔。


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

教你减肥的最好方法 清晨瘦身秘诀

清晨瘦身秘诀 让您享瘦一整天

  运动完后再来吃一顿美美的减肥早餐:

  1、豆奶+蛋白粉+火腿面包

  豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;火腿面包无须在外购买,可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,还含有植物雌激素哦。

  2、全麦面包+低脂牛奶

  这是再家常不过的营养瘦身早餐了,适合比较忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。

  3、煎蛋三明治+蔬菜水果汁

  用不粘锅的话煎蛋就无须放食用油,再取两片全麦切片面包,还可以按自己的口味加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁,ECOSME推荐,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。

  4、茶+小面包

  一杯热热的、淡淡的茶饮,几只小面包,虽然简单,但特别的方便。习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。


延伸阅读:

苹果醋减肥法 一周廋10斤

喝苹果醋减肥或者醋类食品,相信很多朋友都有听说过。至于它的减肥效果如何,就并非每个人都清楚了。对于苹果醋或醋类食品的减肥效果众说纷纭,有些网友尝试过有点效果,有些网友认为完全无效。

什么是苹果醋

这里所提到的“醋”,并不是厨房里的调味品,而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜,甜中带酸,既消解了原醋的生醋味,还带有果汁的甜香,喝起来非常爽口。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜。

苹果醋的发酵方式:二次发酵的苹果醋指的是,苹果原醋是采用二次发酵而成的,二次发酵通常指的是液态发酵,液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料,先发酵成高纯度苹果酒,然后接入醋酸菌种,进行醋酸发酵,把酒精代谢为醋酸。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)区别于固态发酵,固态发酵是以苹果初加工时的下脚料,如果皮、果心、小果、落果等,先破碎,然后搅拌入麸皮,发酵酒精和发酵醋酸同时进行。

苹果醋的减肥原理

苹果醋之所以说能够减肥,是由于发酵的苹果中含有果胶,而这种果胶可以帮助降低脂肪含量。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子,不进入血液,不经过肝脏代谢,直接作用于人体肠壁,并与食物中的脂肪集团紧紧结合,彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收,因而能快速减肥。这一过程不仅切断了脂肪供应,而且诱发脂肪加速分散,促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂,阻止大分物质的吸收,恢复膜网孔,脂肪没了新的补充,又不断消耗,双向作用,自然快速消耗,使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少。

苹果醋什么时候喝比较好

一般果醋的pH值为3左右,酸性较高,长期饮用确实会对胃黏膜产生一定的腐蚀作用。因此,肠胃不好的人,尤其是那些已经有胃溃疡的人,应该少喝或不喝果醋。空腹时饮用果醋对胃黏膜产生的刺激作用更强,容易引起胃痛等不适。肠胃健康的人喝果醋时也应注意饮用适度,每天不要超过200毫升,且最好在饭后饮用。


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(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

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