瘦身方法 七个清晨美体瘦身的习惯

　　几乎每个女孩子都喜欢自己的身材是棒棒的，甚至男性也是的，不过由于我们现在的生活水平提高的，饮食习惯发生了明显的改变，导致很多人的身材开始走形了，这让他们非常的困恼。但，今天图老师小编就给大家介绍7个清晨美体瘦身的习惯，让你能再次拥有完美身材。

　　7个清晨美体瘦身的习惯

　　1，空腹喝水

　　早晨起床空腹喝150毫升的温水，这能够帮助我们减肥的，这是因为我们空腹喝水能够帮助消化系统自动净化。但是，我们要注意水的温度不要超过40℃，同时，在水里放一些燕麦效果是更加的好的。

　　2，醒后在床上做伸展运动

　　睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

　　3，增强房间亮度

　　有学者指出，光线不足会刺激激素的分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢，有助减肥。

　　4，遛狗

　　遛狗这也是一项运动，但是如果你们有养宠物狗的话，你也可以做一些简单的运动，来叫醒你的身体。

　　5，早餐应富含蛋白质

　　早餐对人体健康十分重要，它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。

　　6，为自己带午餐

　　若想减掉多余的脂肪，晚上就不要忘记为自己做精心的午餐。

　　7，好好刷牙

　　也许听上去不可信，但是蛀齿细菌不利于减肥，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。

　　严寒冬天最受热捧的七大减肥食物

　　减肥是女性一万年不变的事情，不过现在是冬天，好像我们都是穿的厚厚的，看不出身材，但是还是有很多的女性都不忘去减肥的，不能够让自己的身材在冬季出现反弹。那么在冬季如何才能快速减肥呢?

　　苹果

　　减肥指数：★★★★

　　热捧理由：吃苹果既能帮助消化，还能减肥。苹果中含有的丰富可溶性膳食纤维，能够醋精胃肠道地健康和蠕动。另外，苹果中独有的苹果酸，是促进人体新陈代谢的关键法宝。多吃苹果还能减少皮下脂肪囤积;苹果中含有的钙元素甚至比其他水果丰富，苹果还能减少体内积蓄的盐分，预防水肿型肥胖。

　　辣椒

　　减肥指数：★★★★★

　　热捧理由：辛辣食物能加速机体新陈代谢，使脂肪快速大量燃烧。多吃辣椒，可以促进肠胃的蠕动，增加消化液的分泌，加快新陈代谢。同时，辣椒中的辣椒素能散发出热度，就好像火炬一样，更能加速机体新陈代谢，使身体燃烧更多能量，绝对是快速减肥的最佳食品选择之一。

　　香蕉

　　减肥指数：★★★★

　　热捧理由：香蕉含有丰富的碳水化合物，是钾和维生素A的上等来源。香蕉中富含钾元素，能够维持机体酸碱平衡，预防酸性体质，降低肥胖发生的几率。丰富的钾元素还能消除去除体内多余的盐分，防止水肿现象;香蕉还具有很好的饱腹作用，常常是减肥人士拿来控制食欲的法宝。另外，研究指出，香蕉中含有的特殊物质还能缓解抑郁情绪。因此减肥人士遇到心情不好的时候，可以多吃香蕉，从而避免暴饮暴食导致肥胖的情况出现。

　　大豆

　　减肥指数：★★★★★

　　热捧理由：大豆是女性一身都需要的食品。大豆不仅能够缓解女性经期综合症、防止骨质疏松、预防癌症等，还能有效提升减肥效果。大豆中含有丰富的淀粉，而且其淀粉多为抗性淀粉，在人体胃部中的消化吸收速度很慢，有效控制食欲，而且大豆能量非常低。因此，将大豆作为主食食物，不仅养颜保健，还可以达到饱腹效果，提升减肥效果，的确是一种不错的女性减肥食品。

　　冬瓜

　　减肥指数：★★★★

　　热捧理由：冬瓜自古就被认为是减肥妙品。冬瓜含有人体所需的多种维生素、矿物质和蛋白质，不含脂肪，热量非常低，而且冬瓜中含有钠盐，因此具有很好的利尿、利便、利水和滑肠的作用。而且冬瓜中含有丙醇二酸，能够有效抑制体内糖类物质转化为脂肪，防止长胖。许多肥胖人士的体内大多都积有较多的水分，而且肌肉软而不实。在民间，这种情况常常用冬瓜来煮汤饮服，对于减肥效果明显，另外，对于患有肾脏病和糖尿病的人也大有好处。

　　黄瓜

　　减肥指数：★★★★

　　热捧理由：许多人用黄瓜来减肥，关键原因在于含有丙醇二酸类物质，这种物质可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，所以能起到调节体重的作用。所以，那些想要减肥的人常常选择吃黄瓜来减肥。另外，黄瓜水分高，含多种维生素。多吃黄瓜，既能加速排泄人体肠道内的腐败物质，也能降低血液中胆固醇，因此对患有肥胖症以及动脉硬化等的病人，都很有益处。

　　西芹

　　减肥指数：★★★★

　　热捧理由：西芹含有丰富纤维，可加速肠胃的蠕动，还能促进消化。此外，西芹中含有大量的胶质性碳酸钙，这种钙质很容易被人体吸收，对于腿部减肥特别有效，能够为你的双腿补充所需的钙质。西芹中也含有丰富的钾，可减少体内的水分积聚，消除水肿，还能预防酸性体质，抵抗肥胖。

　　冬季瘦身十不要

　　1、不要选择错误的饮食法

　　有些人认为，最好的快速减肥饮食法，就是过度地节食从而达到短暂的减肥效果，或者是根据自己的时间来找到正确的饮食方法。这种方法是过于严苛的，有风险的，甚至是不利于健康的。不是每种节食法都适合你的。很多人为了想要以最快速度达到减肥效果，而选择一种很严苛的饮食方法，把自己的健康和身体搞得乱七八糟，然后失败。所以，如果你不是百分之百地确信你所选择的饮食法不会损害你的健康的，请为了自己的健康重新选择正确的饮食方法。

　　2、不要与现实脱节

　　不要指望减肥发生在一夜之间。要知道，体重增加需要时间，而减肥则需要更多的时间。即使你为了加快减肥而选择了一个饮食计划，也不要期望过高，要一步一个脚印地坚持下去。当确定了计划，从小处开始着手，记得要持之以恒，不要因为短时间内没有成效就放弃。每个人的情况不同，所以你要有现实的目标，起码不要以为马上可以减去身上所有的赘肉，这样你才不会由于失望而轻易放弃。

　　3、不要过度做运动

　　特别是由于在一个新的饮食计划开始，你可能很有动力地每天都去健身房。当然，运动是有益的，但过度的运动是不会有帮助的。此外，在大多数情况下，这是适得其反的，因为，每一次训练后，你的身体需要时间来恢复。一开始的过多运动，倒不如有规律的长期运动来得有效。

　　4、不要减掉太多的热量

　　减低热量的摄入是健康饮食的重要环节，但是这必须小心进行。减掉太多的热量，你的身体将会因为饥饿而体力不支，长期如此更会严重影响你的身体健康。虽然在短时间内可能有一定的效果，但后果未必好。当你饥饿难捱，坚持不下去的时候，就有可能恢复正常的饮食量，还可能因为饥不择食，使体重增加。

　　5、不要尝试减少一两餐

　　很多减肥者认为，不吃一餐或两餐将帮助他们更快地减肥。事实是，节食是要吃正确的食物，要按照健康的饮食方法来达到瘦身的效果，而不是饿死自己。

　　6、不要不断地检查体重

　　每个人都希望看到他们努力减肥的结果，然后有些人会不断地检查自己的体重，或者是测量自己的三围。其实在健康饮食期间，体重可能会上涨或保持稳定。当我们为了减肥而少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的热量尽量的吸收并作最有效地利用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗于是热量又达到一个新的平衡状态。每周测试一次，要知道，如果你选择了一个良好的饮食习惯，要长期坚持，这样才会看到你要的效果。

　　7、不要暴饮暴食

　　不要让无聊，愤怒，悲哀，以及其他情绪影响到你，很多人会因为心情不好而暴饮暴食。学会处理情绪，不要让情绪来支配你的饮食习惯。

　　8、不要拒绝帮助

　　如果需要指导或协助，请不要犹豫，寻找你的朋友、专业人士，或者从社区和论坛等地方获得你需要的帮助。并非所有的问题都需要自己独自去面对的。这些帮助会鼓励你更加坚定地走向成功。

　　9、不要避免补充

　　天然的营养补充剂可以帮助你快速减肥。补充剂能减少对食物的欲望，同时能加快身体的新陈代谢，对你坚持良好的饮食习惯有很大的帮助。

　　10、不要忽略你的身体

　　如果在你节食期间出现一些反常的迹象，如常有饥饿感疼痛、头痛、头晕或容易情绪暴躁等问题，请注意，这可能是时候改变你的饮食计划了，如果这些迹象持续发生的话，你需要寻求医生的帮助哦。

　　图老师tips：看完本文，大家现在应该知道如何美体瘦身了吧，其实你每天早晨起床都能够养成以上7个好习惯的话，你就能够瘦身啦。同时，冬季瘦身也不要忘记以上7种食物，以及冬季瘦身十不要也得记住哦。