为什么减肥失败
瘦身失败理由一母亲、祖母、弟弟等大家都是胖子“不仅是我一个,几乎家庭的所有成员都是圆嘟嘟的,看来这样根本没法瘦。”
单脚蹲马步健身操用左脚站立并重心落于左脚,右脚垫起脚后跟,然后稍微曲膝往前跨出,以右脚尖、轻触地面。然后,慢慢将重心落到左脚的脚后跟,曲膝,随后双脚直立。曲膝3秒后,静止3秒,左右各做数回。
“生活因素”瘦身方法Q&A
Q如果不能坚持食谱只做运动可以吗?
29%的人认为自己是喝水都容易长肉的类型。只有干脆任其发展了
模特案例:UMl
“吃了N种减肥药或者不吃晚饭,反正试了不计其数的减肥方法。在短时间瘦下来的时候也有。但马上就反弹了,我不是很能吃。但就是瘦不了。是不是家族遗传的原因?
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)这种类型是“遗传因素”
家人中的肥胖人数居多,从小就胖的已经放弃了减肥的念头“遗传因素”适用克服方法实行规则:每天记下自己的食谱与我们给的标准食谱做比较,如果感觉自己吃多了,适当控制饮食。并配合我们介绍的单脚蹲马步健身操。
为什么减肥失败
瘦身失败理由二
也许本来下半身就肥胖“想瘦身就去做运动。结果练的净是肌肉,体重却没有减轻。”
31%的人一直为肌肉型的下半身而烦恼模特案例:梦茹
“曾经是篮球队员,那个时候一天吃5顿都没有发胖,不过退出篮球队后就长了11kg,尝试了很多瘦身方法,还是没有成功。”
这种类型是“体型因素”中学时代活动于运动社团的多半是此类型人,毕业后,身体不经常运动,但吃的还跟以前一样多。所以体重猛涨,下半身粗壮是此类型人的典型特征。
“体型因素”适用克服方法实行规则:饮食跟运动中选择一项实施就可以轻松让你摆脱下半身的赘肉。
提高消耗行动
有氧运动扭腰踏侧步在宽敞的空间,张开双手,做扭腰,抬腿的动作。将瑜伽砖放在右脚侧面(如果没有瑜伽砖可以用几本书来代替)全身站直,双手打开,双臂成一直线。抬起左脚提膝对准瑜伽砖,此时上半身保持不动,这样才能提高运动效果。
左脚跨过砖块放在砖块的另一侧,双脚呈现交叉姿势。这时必须将注意力集中在腰腹的肌肉上,如果感觉姿势不正确,立即矫正。然后,右脚跟着来到砖块的另一侧,重复上面的运动,在砖块左右来回踏步。
降低饮食摄取置
课程一:每天至少一餐红薯方法:用同等量的红薯来代替正餐的米饭可以减少热量的摄取。纤维绝对丰富。
课程二:每天至少两餐豆制品方法:富含优质蛋白质和食物纤维的豆制品。在汤或者色拉里加入的话,保证不会生厌!
为什么减肥失败
瘦身失败理由三
夜里很晚回家,所以经常忍不住吃东西,减肥很难实现
模特案例:Kl KI
“去年开始转入一家新公司,工作非常忙碌。经常加班,晚上回家总想吃点夜宵。明明知道不利于减肥。但还是控制不了。”
这种类型是“生活因素”
工作繁忙,或者经常熬夜学习,体力支出很大,一过了10点就饿的不行。又经常泡酒吧、参加聚会等等,这些都是催肥的潜在因素。
“生活因素”适用克服方法
实行规则:仅选择“初级活性”或“高级活性”中的一项实行。
将双手交叉枕在头后,当上半身往左方向转去的同时,屈起左脚尽可能地往右边转去,此动作停留4秒。当身体恢复到水平直线后,再换上半身往右扭去,屈起右脚往左转去,保持4秒。共做8个回合。
初级活性课程
适合这样的人:夜晚经常很晚回家,吃饭作息时间不定的人。
早行动:早餐前可以吃一点巧克力,这样可以使血糖值升高,头脑清醒。又可以不用禁食甜食,让你十分有满足感。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)中行动:在上厕所时坐空气椅子,如果你一天都没有时间活动,就利用上厕所时间来做做运动,一回十秒静止,使交感神经活化。
晚行动:睡觉前3小时短期断食,因为夜晚交感神经处于活动期,代谢下降快,所以食物很容易转化为脂肪。
高级活性课程
适合这样的人:自己可以调整晚饭时间,不是很讨厌活动身体的人。
早行动:起床后马上冲一个澡,把浴头对准后背,肩胛骨的中间有能使脂肪转化为热量的褐色脂肪细胞,让这个部位多冲一下热水,就能增加脂肪的燃烧率。
中行动:中午15分钟散步。不做剧烈运动仅靠走路减肥的效果也不错,正确的走路姿势可以刺激交感神经。
“生活因素”瘦身方法
Q 用别的食物代替早上的巧克力可以吗?
A 因为“早餐巧克力”是甜食,可以使头脑保持清醒,糖也一样ok!
提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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