怎么样减肥最有效
1天体重增减1kg的理由?
1、过量的享受丰盛的晚餐,会使你胖2kg
2、吃蛋糕自助餐,第二天会胖1.5kg
3、唱歌能让你1天瘦22kg
4、蒸桑拿能瘦1kg
等等诸如此类,越是能清楚的计算你日均体重变化的,是不是能更加牵动你的喜怒哀乐呢。可是,事实上这些看似精确的数字,却并不能表示你脂肪量的变化。而大量的排汗,物理上来看,体重貌似是减少了,可实际上脂肪还是文分不动依附在你体内。另外一时嘴馋,多吃几口,即使它们被排泄出来,也未必体重就会减少。所以1天中,要胖或瘦1kg是不可能的。正确来说,你身体的胖瘦是决定于你摄入卡路里的量。
据研究,每1kg脂肪(每1kg体重)的减少,就必须减少卡路里约7000千卡。因此,如果是一个月要减少1kg体重,你每天就必须减少230千卡的摄入。如果是一周的时间的话,每天就得减少1000千卡的摄入量。可是如果以此类推一周要减少3kg、5kg的话,似乎是方天夜谈。
1周时间,减1kg却有如减3kg般的效果
怎么样减肥最有效
接下来让小编来跟你介绍4中新的减肥方法,可能因人而异会有不同程度的减肥效果出现,但1周的时间至少都能减1kg。这些方法非常适合生活不规律,有便秘,过度肥胖的人,因为它能让你排泄更为顺畅,调整你的身体新陈代谢机能,促进血液循环,使你体重能超乎想象的减少下来。
方法1:排便排毒
在减肥过程中,很多人都会出现便秘的情况。如果是7天的减肥时间,那么头两天一定要摄入能促进排便的食物。有富含食物纤维的食品,如蘑菇和海藻、粗粮饭搭配蔬菜、或是用豆腐制品来代替肉类。下午用水果代替零食也是不错的选择哦。还有,为了促进排便,切记不能完全摒弃油脂的摄入,但可以改用植物油来烹饪食物。
方法2:保持体温,提高新陈代谢
为了提高新陈代谢的效率,一定要下功夫去平衡你的体温。虽然现在处于高温天气,MM们肯定都是在绞尽脑汁的使身体降温。可是,专家指出,体温若能维持在36.7-37.5℃的状态下,可使身体机能运作旺盛、新陈代谢正常,摄取进体内的食物就可完全被消化吸收,不会害怕会出现多余的脂肪。所以再怎么热气冲天,尽量饮用温开水。有空的时候,可以增加一些有氧运动,如散步半个小时等。
方法3:限制饮食
在短时间集中减肥时,一个成人女性每天必须减少1600千卡的摄入量。这时候,完全摒弃碳水化合物和脂肪的摄入是不科学的哦。应该是一天三餐逐步减少碳水化合物和脂肪的摄入,这样才能维持体内能量的正常运作,提高新陈代谢的效果。如在炒菜的时候控制油量;食用肉类时,最好是选择脂肪较少的部位,并且一天只能吃两次。
顺便说一下,有些完全摒弃碳水化合物的减肥食谱,容易导致过多地摄入动物性脂肪和盐分,使得摄入更多的卡路里。其实适当的碳水化合物不但可以提高新陈代谢,还能增加的你的满腹感,控制卡路里的总摄入量。
方法4:调整生活时间
晚上身体新陈代谢的机能下降,如果熬夜,就会容易导致肥胖。所以减肥期间,一定要有更加良好的作息时间意识,不要熬夜。晚上睡觉时间最好不要超过12点,要让身体充分的得到休息。
怎么样减肥最有效
知道了关于快速减肥的小知识后,有一个良好的减肥食谱也很重要哦。所以最后,跟大家介绍两种减肥沙拉。
一、蔬菜沙拉
原料:胡萝卜1根,马铃薯1个,小黄瓜2根,火腿3片,鸡蛋1个。
调料:胡椒粉2克,糖3克,盐2克,沙拉酱20克,醋5克。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)步骤:
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)1、胡萝卜、黄瓜洗净切丁,用少许盐、醋稍腌10分钟,火腿切成细粒,鸡蛋煮熟后,蛋白切粒,蛋黄压碎。
2、马铃薯洗净煮20分钟后捞出、去皮,压成泥。
3、将马铃薯泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒,加入其余调料拌匀,撒上碎蛋黄即可
二、水果沙拉
原料:西瓜、苹果、木瓜、李子
调料:酸奶
步骤:
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)1、把所有的水果洗干净,切块
2、把酸奶倒入切好的水果中,且搅拌均匀即可。
大白菜减肥法 苗条身材不是梦
《本草纲目》说白菜“甘温无毒,利肠胃,除胸烦,解酒渴,利大小便,能消脂减肥。” 可究竟怎么吃才能起到瘦身的效果呢?一起来看看白菜减肥食谱吧!
白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。
如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。
健康养身白菜粥
原料:大白菜、熟米饭。(白菜与米饭的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米饭的比例可以是2:1。
做法:
1、将白菜切成短丝,准备好葱姜蒜末;
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒,出汤后加水和米饭,改成中火熬制,直至将米粥熬粘为止;
3、出锅前放入少量的盐。
白菜粥减肥的全天食谱:早晨到上午:1个苹果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午:2小碗白菜粥;晚上:1个水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素汤)。
用白菜粥减肥,要连续喝2-3天,最好不超过3天,否则会影响新陈代谢的速度。喝粥日结束后的饮食不必过于严格,只要多餐少食即可。喝3天白菜粥,可以减重2斤左右。
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉,虽然满足了口福,但却让脂肪悄悄上了身,现在我们就来吃减肥营养的餐点吧,让你在美味中享“瘦”。
原料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法:
1、洗净白菜,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果:早餐照常,午餐和晚餐都吃这种菜,不限量,数天后你会发现自己瘦了很多。
白菜减肥的好处:
1、吃白菜养颜护肤
大白菜含水量很高,约95%,而热量很低。冬季空气干燥,寒风对人的皮肤伤害很大,白菜中含有丰富的维生素C、E,多吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。
2、吃白菜能补钙
大白菜含有丰富的钙,每100克中含钙43毫克。一杯熟的大白菜汁能够提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。有的人不喜欢喝牛奶,可以通过食用足量的大白菜来获得很多的钙。
3、吃白菜可防癌
美国纽约激素研究所的科学家发现,中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多,是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素,它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。白菜中还含有微量的钼,可抑制人体内亚硝酸胺的生成,起到一定的防癌作用。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)
4、吃白菜润肠通便
白菜富含膳食纤维,能起到润肠通便的作用。对于容易上火的人,多吃大白菜有清火作用。
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