我们也可以运用倒走的减肥法来帮助我们减肥,一种是双手叉腰式,另一种是动肩摆臂甩手式。第一种尤其适宜年龄较大或者初学者进行。第二种能够使全身各大关节得到运动,能够有效减肥瘦身。
贴墙的减肥法简单方便,我们只要将头部、臀部、脚部与墙面尽量无缝隙贴紧就可以了,这样的动作需要注意的是我们一定要抬头挺胸,眼睛看向前方,踮起脚尖坚持5分钟时间。这样简单方便的方法也能够有效的帮助我们减肥哦。
首先把我们的腿抬起来同时与上半身呈90度,然后想象自己正在骑单车,双脚在空中运动。需要注意的是做完之后将腿往上伸,总之就是身体越少接触床与地面越好。坚持这个动作五分钟吧,你会发现减肥效果不是一般的好。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)屈膝压腿法
首先将我们的身体挺直,左腿向左侧迈出,脚尖勾起,同时右腿屈膝,大腿往下压,需要注意的是保持腰部挺直,需要将我们的重心放在屈腿的一侧上就可以了。
弯腰换腿法
同样的需要我们的身体挺直,将我们的左腿向左侧迈出,将身体挺直脚尖勾起之后,将我们的右腿屈膝,弯腰提臀,最后将胸部贴于左腿,将重心放于屈腿的一侧上。
刷牙洗脸减肥
我们可以利用早晚洗脸刷牙的时间踮起我们的脚尖,让脚跟上上下下的运动,需要注意的是幅度不需要太大,以防摔伤。
打电话减肥
我们在打电话的时候也是可以减肥的,只需要我们在打电话的时候同时用手握紧听筒,10秒之后在换手用力握紧,这样可以有效的减掉你的前臂赘肉哦。
我们在饮食上也要控制热量的摄入,这样才能慢慢的减掉我们身体上的脂肪,当然,这不是让你节食,而是让你慢慢的减少主食的摄入,特别是我们平时吃的比较甜的食物,还有最好少食用白米、白面和白糖。当然,为了保证身体的能量需要,一定要适当地提高蛋白质的摄入。像鱼、海味、鸡肉、兔肉含蛋白质高又能增加热量的消耗。当然为了避免这个过程中出现的饥饿感,不妨试试在减肥期间用植物油烹调,不饱和脂肪酸可还是能够降低血清胆固醇的。适当地吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感哦。但是一定不要放纵自己过多食用。
图老师精心推荐:
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)