肩背瘦身操

AB鱼香肉丝

AB鱼香肉丝

2015-06-26 18:15

爱生活,爱图老师,今天图老师减肥瘦身频道的小编推荐大家肩背瘦身操,喜欢的朋友请点赞吧。在减肥瘦身期间,很多人容易忽视对肩背线条的雕塑,OL长期伏案工作,肩背脂肪吨级自然会影响整体线条,那么应该怎样减掉肩背的多余脂肪呢?下面小编告诉大家在瘦身减肥期间应该怎么做,帮助大家消耗掉肩背的多余脂肪。

在减肥瘦身期间,很多人容易忽视对肩背线条的雕塑,OL长期伏案工作,肩背脂肪吨级自然会影响整体线条,那么应该怎样减掉肩背的多余脂肪呢?下面小编告诉大家在瘦身减肥期间应该怎么做,帮助大家消耗掉肩背的多余脂肪。

 

健康减肥法 肩背瘦身操

肩背瘦身操

多功能美背操--转动锁骨:

1、首先双手手指并拢,在锁骨内侧,大拇指放在锁骨的下方,其余手指放在锁骨上方的凹陷处,上下地掐着锁骨,保持手指的姿势,从内侧轻擦到锁骨的外侧。然后食指、中指、无名指、小拇指的位置不变,撤走大拇指,放在食指旁边,双臂屈肘往前摆,在胸前两肘并拢相贴。

2、保持手指的姿势不变,将右臂往右上侧摆动,手肘随之高高地抬起,左臂不动,再将右臂往前摆回,将左臂摆向左上侧地交替转动锁骨。

胸廓闭合:

1、双脚张开与肩同宽站立,双手掌心相向在手腕处栓一根皮筋,然后拧一下令手背相向,皮筋交叉地将手指压在胸廓上方的中央位置,手肘弯曲,胸廓往内收,肩部微微前缩,令上身微微前倾。

2、胸廓再次外扩,两臂屈肘向两侧完全打开,手掌张开并在胸前连成一线,肩胛骨再次后压,上身随之往后仰。

背肌伸展:

1、双臂在身后伸直,与臀部相离,手掌绷直,在手腕处栓一根皮筋固定双臂,使其互相平衡,两腿张开至与肩同宽而站立,头部高高抬起,收腹挺胸。

2、双臂在身后往上拉起,尽量往高处抬。

3、保持上身与手臂的姿势,双脚踮起,脚跟离地并平衡全身。

腰腹伸展

1、双脚张开至与肩同宽站立,双臂向上伸直,手指并拢绷直,在手腕处栓一根皮筋,腰微微往后拗,令胸廓打开后仰。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

2、保持两臂平衡高举的姿势,分别往左右压腰,压下一侧的时候保持5秒呼气的静止姿势。


拉动手臂:Step1

1、双臂伸直向前平举,手掌掌心相向,稍稍往内靠拢,在手腕处拴一根皮筋,双脚张开至与肩同宽站立,全身挺直。

2、双臂保持伸直平举与胸前,两臂分别向两侧拉开距离,令手臂互相平衡,收缩拉开重复15次,收缩的幅度最好保持在5厘米。

Step2

1、同样两腿张开至与肩同宽地站立,两臂向前伸直,右臂在上,左臂在下,手掌往内收,相向并平衡,在手腕处拴一根皮筋。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)

2、保持两臂伸直,左右手掌处于同一直线上并垂直与地面,利用腕力拉伸皮筋,上下拉开幅度,重复15次。

肩胛骨拉伸:Step1

1、双腿屈膝坐于椅子上,腰背挺直,两臂分别屈肘,左臂往上抬,右臂下压,双手在背后上下拉着一根皮筋。

2、右手固定后皮筋,左手往右上方拉扯皮筋,令左肘打开,下臂上抬,然后换成左手在下,右手在上,用右手将皮筋往左上方拉动,各重复15次。

Step2

1、同样双腿屈膝,上身挺直地坐在椅子上,灵璧屈肘高举,上臂与下臂的夹角大概是90度,双手手指弯曲举在头顶,握着皮筋,肩胛骨微微前收。

2、然后手背往后转动,并微微拉伸皮筋,同时肩胛骨后仰下压,令手肘收缩,下臂与上臂收拢下降。

Step3

1、双腿张开至与肩同宽地站立,全身拉伸,收腹挺胸,两臂屈肘并左右打开往上举起,双手握着皮筋,手掌向下,上臂与下臂成90度。

2、手肘下压,上臂与下臂收拢下降,双手一边拉扯皮筋一边手掌翻向前地落于肩上,胸廓打开。


延伸阅读:

提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法

一、减少饮食中的脂肪

人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成,那么前者更能使人肥胖,其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。

二、选择正确的碳水化合物

并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。

三、有氧运动与重量练习

有氧运动是提升代谢的快捷方式,而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,排在第2位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。


  更多减肥廋身经验教程推荐:


  简单实用的减肥丰胸操 轻松塑造好身材  


  燃脂跳绳视频教程 极速减肥瘦身方法


  苹果酵素饮料图片教程 无副作用减肥


展开更多 66%)
分享
qqQQ
qzoneQQ空间
weibo微博

猜你喜欢

肩背瘦身操

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
肩背瘦身操

OL美背瘦身操

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
OL美背瘦身操

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

美背5步瘦身操

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
美背5步瘦身操

居家瘦身操

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
居家瘦身操

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

手臂瘦身操

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
手臂瘦身操

腰部瘦身操

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
腰部瘦身操

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

翘臀减肥操

翘臀减肥操

宅女居家瘦身操

宅女居家瘦身操
下拉加载更多内容 ↓