夏天吃什么果蔬减肥最快最有效

夏季懒人减肥方法最好选用饮食减肥法，那么夏天吃什么果蔬减肥最快最有效呢？夏季最好的减肥食物应该是既能消脂又能消暑的就是果蔬，那么吃什么果蔬减肥最快最有效呢？本文下面将为你带来6款果蔬让你越吃越苗条，并且还能吃出好气色。一起来试试吧！

夏天吃什么果蔬减肥最快最有效 6款果蔬让你越吃越苗条

柠檬

柠檬含有丰富的柠檬酸、苹果酸等有机酸，可以促进胃中蛋白质分解酶的分泌，有助于增加肠胃蠕动，促进消化吸收，达到非常好的减肥功效。而且柠檬中所含的柠檬酸是热量代谢过程中必需的物质。柠檬减肥法并非要求大家直接食用柠檬，喝柠檬水即可。MM喝柠檬水可以达到刮油清脂、排毒养颜的功效。

tips：柠檬不宜和牛奶同饮。

夏天吃什么果蔬减肥最快最有效 6款果蔬让你越吃越苗条

西红柿

西红柿是排毒养颜佳品。它含有丰富的果胶，能使人产生饱腹感，而且它所含的纤维素能吸收脂肪，将其排出体外。饭前吃西红柿能让你减少正餐的食量，同时也能抑制身体吸收其他食物的脂肪。而西红柿的特殊酸味更能刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动。

tips：西红柿不宜空腹食用，否则容易引起胃痛。另外，每天食用的西红柿不宜超过4个。

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夏天吃什么果蔬减肥最快最有效 6款果蔬让你越吃越苗条

苦瓜

提到夏季减肥果蔬又怎么能忽略苦瓜呢。苦瓜的脂肪含量非常低，每100克仅含19卡的热量，非常适合肥胖人士食用。而且苦瓜的维生素含量高居瓜类蔬菜榜首，是一种营养十分丰富的蔬菜。另外，其本身的苦味具有抑制食欲的作用。

tips：苦瓜具有抗生育的作用，因此怀孕期间或者计划怀孕的人不要吃。

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黄瓜

黄瓜的含水量高达96%-98%，夏季人体需要补充大量的水分，吃黄瓜是最好不过的了。黄瓜含有丰富的胶质、果酸和生物活性酶，可以有效促进代谢。黄瓜具有利尿功能，能够促进排毒预防便秘。而黄瓜的减肥必杀技是其所含的丙醇二酸，这种物质能有效抑制糖类物质转化为脂肪。

tips：吃黄瓜减肥一定要选择新鲜的黄瓜，腌制的黄瓜不适合。

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奇异果

奇异果所含的热量非常低，而且它含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，防止便秘，并且具有超强的饱腹感。经常熬夜的人可以吃奇异果，它既能帮你维持体力，又不会给你造成肥胖的烦恼。

tips：奇异果性寒，容易造成腹泻，因此经常腹泻的人不宜多吃。

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夏天吃什么果蔬减肥最快最有效 6款果蔬让你越吃越苗条

菠萝

每到夏天，水果摊上就有大量的菠萝销售。菠萝的营养价值非常高，它几乎含有人体需要的所有维生素。而它含有的16种天然矿物质还能帮助人体消化吸收。菠萝之所以能减肥，是因为它的果汁能够分解脂肪，其所含的蛋白酶能分解食物中的蛋白质，达到增加肠胃蠕动的作用。经常食用菠萝能够助你赶走小肚腩，瘦出性感小蛮腰。

tips：菠萝性热，因此不宜多吃。

现在大家对于夏天吃什么减肥这个问题已经有了一定的了解，赶紧去选购适合你的减肥果蔬吧。记住配合一定的运动，减肥效果会更好哦。

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跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、简单易行

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

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