太极拳24式的九大要领你造吗

太极拳24式视频

习练速度要领

对于整套24式太极拳，一般会要求初学者整套演练下来，时间控制在七分钟左右。通过这样的练习，能够帮助练习者快速的记住太极拳中的拳架动作，从而更快的熟悉太极拳。另外，在练习的时候还要注意意识的作用。

拳架高低要领

开始用高架子习练，待腿力增强后，再用中架子习练，最终用低架子习练，但应因人而异也不强求。

口令领打要领

对于太极拳的初学者，可以结合口令与音乐进行太极拳的练习。通过与音乐节奏的配合，使得自己的动作能够速度均匀。随着练习的持续，以及水平的提高，就能够慢慢的不再需要音乐与口令的配合了。

身法要领

不论用何种速度，习练时要始终保持心静、体松、身正、轻柔。要身立中正、含胸拔背、直脊塌腰(松沉直)、敛臀落胯圆裆。身体不要明显起伏，要以腰为轴、旋腰转脊带动四肢运行。

步法要领

两腿要分清虚实，左虚右实、右虚则左实，重心要渐渐转移变化。动步时要先坐实于一腿，另一腿才轻轻提起、缓缓迈出或退后，再轻轻着地，做到轻起轻落，点起点落。

手法要领

要沉肩坠肘、旋臂转腕，手随腰转、顺势划圆，运转轨迹中没有凹凸、没有断续，轻轻运行、默默停止，做到连贯均匀绵绵不断。

眼法要领

先意动、内动、再眼动、身腰动、手脚动，一动依次均动，一到依次均到。动势时眼领手移(眼神领先)、目有定向、兼顾四方。定势时目注视前方、延伸及远。

呼吸要领

开始时可自由呼吸，该吸时吸、该呼时呼，缓缓吸入、徐徐吐出。待动作速度均固定成型后，动势时自由吸气，定势时呼气。可用胸式呼吸，最好用腹式呼吸(顺逆均可)，逐渐使呼吸达到深长细匀缓。

劲力要领

习练时要始终将精神肢体内外尽量放松，待日久完全做到松净柔透之后，在定势时渐渐贯劲于肢体四梢内外，一到动势则又全部放松，并要逐渐做到柔中带刚，刚中有柔。