24式太极拳 练习24式太极拳的五大要求

24式太极拳 练习24式太极拳的五大要求

　　太极拳已经成为了一种流行。很多人都喜欢练太极拳，不仅因为太极拳可以强身健体，而且老年人练太极拳还可以延年益寿。24式太极拳是太极拳中的基础。如果你想要练好24式太极拳，就必须做到以下五点。

　　练习24式太极拳的五大要求

　　静

　　在练习24式太极拳的过程中，注意力需要高度的集中，不能有一些杂七杂八的想法。

　　但是人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。

　　那么，怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，这样比较容易见效。

　　这样，长时间的练习，你自己就可以分清楚哪些劲法，自然，练习的层次也会更上一层楼。

　　轻

　　24式太极拳中的轻”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说:左重则左虚，右重则右虚”，轻就是不能用爆发力”，其次是避免双重。

　　轻也可作柔”的解释，极柔软然后极坚刚”就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈，松懈和爆发力均为24式太极拳大忌。

　　轻是有力不用，所以说似松非松将展未展”为太极劲。24式太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成太极劲”，懂得这个劲，则是练24式太极拳高级阶段。

　　只有长时间的锻炼自己的意志，不间断的练习24式太极拳，这样才能取到不错的成就。

　　慢

　　练24式太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求贯穿”，不能有断续。太极经中说:动急则急应，动缓则缓随。”

　　所以练24式太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓往复须有折叠，进退须有转换”，使拳套动作连绵不断，节节贯穿，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳(指传统的老架24式太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。

　　锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。

　　切

　　即是认真的意思。练24式太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行事。无论哪个招式，都要做到准确。

　　虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，迈步如猫行，运劲如抽丝”。切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫则进步快矣。

　　恒

　　也有双重(chong)的含义。就是定时”定量”。

　　首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量，根据个人体质和时间，制定相应的时间和运动量。时间和运动量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。

　　总之，静、轻、慢、切、恒五个方面的要求，是相互制约、相辅相成的。在练24式太极拳时，只能并存，不能偏废。