丰胸动作第一部:放松式
step1 俯卧,把胸部向上抬起,两侧小臂平放于胸前,自然呼吸,尽量长久地保持这个姿势。
step2 全身成一直线,头部与脚跟和地板平行,或抬头直视前方,维持此姿势5-8个呼吸。吐气,收紧腹部。
step3 吸气,慢慢将全身放松回到地面,侧脸颊贴地休息。
动作提示:为了预防及改善手脚冰冷或麻痹现象,做此动作的时候应提高集中能力。
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丰胸动作第二部:仰天式
step1 首先两脚分开站立,大腿、膝盖、臀部全部收紧站直。
step2 挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松。两手举向天空,将双手掌心向上,后脑勺紧靠脊背,身体缓缓向后推送
step3 吐气,脖子向后仰45度,手臂和地面保持平行,保持5个呼吸时间。
step4 当落到最低点,慢慢将身体向上推,回到原位。
动作提示:视线向天花板,上半身与地面保持平衡。才开始学习此动作的时候,可以让家人协助自己,但一定量力而行,避免腰部拉伤。
丰胸动作第三部:弓式
step1 俯卧屈膝,双脚靠近臀部,双手向后抓住双脚。
step2 吸气,然后呼气,双脚从臀部移开,挺胸抬头,朝前看。
step3 手臂要伸直,保持这个姿势做6次呼吸,然后松开双脚,胸部放低并贴地。
step4 如果你做这个动作觉得舒适有力气的话,可以前后滚动身体,整个姿势重复3-4次。
动作提示:在呼吸再次恢复正常前切勿重复此式。此式是较难的动作,如有背疾者应咨询医生意见。
丰胸动作第四部:跪式背部延伸式
step1 跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。
step2 呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎,两臂伸直,十指相扣。
step3 两臂用力伸直,头部和手臂保持一条斜线,尽量展胸。
step4 保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fengxiong/)动作提示:做此姿势时尽量伸直肘部,如肘部不能伸直,则胸部不能很好扩展,腹肌也不会收得很紧。
丰胸动作第五部:海狗延展式
step1 放松身体坐直于地面,深呼吸。
step2 两臂支撑地面,向后面伸展,平放地上,并且是两腿保持成一直线。
step3 吸气,身体用力向后挺直。
step4 保持3-5个深呼吸,恢复。
动作提示:当完成此式时,停留时间可因人而异,如果体力好,可让自己多停留几秒。