如何在家做丰胸运动_最简单的丰胸运动

丰胸操3步No.1 延伸操

功效：胸部肌肉多活动，轻松解决掰掰肉

动作：

step 1：伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。

丰胸小编温馨提示：身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动完后可以轻拍手臂，纾缓手臂的酸痛感。

丰胸操3步No.2 拜拜操

功效：松弛拜拜！收紧胸部肌肉，帮助紧实胸部肌肉

动作：

step 1：抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。

丰胸小编温馨提示：重点要感觉胸部用力而不是臂膀，记得不要驼背，双手用力互推让左右手臂成一直线，维持自然的呼吸。

丰胸操3步No.3 健胸操

功效：乳房健美，训练胸部肌肉

动作：

step 1：两手持哑铃置于身体左右两侧（也可以用装满水的宝特瓶取代），两眼直视前方，双手垂直把哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做10次。

丰胸小编温馨提示：上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，动作时要抬头挺胸，不要驼背。