瑜伽减肥技巧 让你变瘦变美的4个动作

很多人以为少吃、多运动就能变瘦变美，但其实站在「回春」的角度来看运动，不是每种运动都适合想要健康美的女性，因为只要过了一定的年纪，体脂肪就会升高，肌肉比也相对下降，所以，雕塑曲线的概念变得特别重要，加上现代女性事务繁忙，如果没有一些运动的技巧，很容易事倍功半。

每天都要做的4式回春减肥瑜伽

1、仰望式

动作要领：

A.身体下趴，腹部着地脸朝下，双脚伸直微微张开，手掌着地五隻手指张开，手肘轻靠身体。

B.吸气，延长脊椎，双手撑地，头部往上、带动上半身上扬。

C.吐气，上半身慢慢回到地板，重复3～5次。

幸福功效：可以藉由地板按摩下腹部达到刺激、活化子宫与卵巢功能，促进荷尔蒙正常，也可以紧实延展胸部肌群，预防胸部下垂，达到双重的效果。

图老师小叮咛：脊椎受伤及背部受伤者不宜，手肘保持弯曲，运用背部的肌力往上扬。

2、猫式

动作要领：

A.膝盖跪地，双手撑地，身体呈ㄇ字形，预气预备。

B.吐气，尾椎内卷，腹部内收，背部拱起，下巴靠近锁骨。

C.吸气，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛看前方。

幸福功效：放松骨盆肌肉群，加强血液循环、生殖系统功能，改善不孕及性冷感。

图老师小叮咛：

‧手掌与膝盖距离应为身体的长度，使脊椎能在最轻松的状态下活动。

‧手肘关节需保持稳定与弹性，关节较松者需特别注意、勿卡死手肘处。勿将上半身力量往下压，应将肩膀向后推开，让胸口向上提起。

3、大敬拜式

动作要领：

A.猫式预备，吐气，膝盖离开地板，先让膝盖保持一点弯曲，后脚跟离地，延伸你的小背(尾骨到腰之间)，坐骨往天花板延伸，双脚保持平行。

B.吐气，双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平行。

图老师小编提醒：

建议可以每天做一些简单的动作，循序渐进，但必须是每天喔！哪怕是15分钟也好，这些动作的特性，除了能提高代谢之外，还有雕塑及回春的效果，如果能够持之以恒，你会发现体态及体力都将获得很好的改善，身体线条也日渐趋于健美柔和，且多多练习，能训练体内深层肌群，尤其是女性的骨盆底肌群，若能更加紧实，在闺房生活方面也会更幸福，许多女性的不孕都肇因于此，多训练骨盆底肌群，有助改善不孕体质。