快速减肥妙招 九个方法让你速变瘦美人

快速减肥妙招 九个方法让你速变瘦美人

　　想要获得苗条的身材，那就只能运动减肥吗?当然不是，你也可以通过几个简单的减肥方法轻松的实现自己的减肥目标哦!今天图老师小编就为大家介绍九个快速减肥的小妙招，让你能够速变瘦美人。是不是很心动呢?那就赶紧一起来了解下吧!

　　1.苗条科学

　　基因是可以违抗的，新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。

　　2.比基尼女郎妙方

　　想要穿上性感的比基尼，那就不能有突出的小肚子哦!那么怎么才能快速的瘦肚子呢?其实心肺运动就是瘦肚子的最佳方式。根据一项科学的研究，人们能够发现，通过心肺运动来减肥的女性比起做其他运动的女性，腹部瘦的更快哦!

　　3.流点汗心情好

　　许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分鐘的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。

　　4.睡觉也能瘦

　　躺着也能瘦是真的!一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

　　这跟我们的身体中的荷尔蒙分泌有着很大的联系哦!如果睡眠不足的话，那么身体中就会分泌一种能刺激食欲的荷尔蒙，让你更想吃东西。同时睡眠不足还会导致我们身体的新陈代谢速度降低，这同样会影响到我们的减肥结果哦!

　　5.速度的陷阱

　　研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是乾脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食慾的速度。

　　6.咬苹果时间

　　一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的 LDL 不良的胆固醇，而良性的 HDL 胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!

　　7.聪明吃宵夜

　　吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优，并适当的补充水份减少空腹感。

　　8.控制胆固醇

　　感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检查吧。一项研究指出，不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成，也能维持你的免疫力。

　　9.拒绝萝卜腿

　　腿部曲线对于整个身材有着很大的影响，但是腿部也是总容易走形的一个部位，那么瘦腿美腿应该怎么做呢?今天图老师小编就为大家介绍五个瘦腿的小动作，帮你减掉腿部的脂肪，同时也能帮助你塑造腿部曲线哦!赶紧一起来学一学吧!

　　跨步走路

　　迈开步伐，可以让大腿及臀部的肌群发挥作用，也能降低小腿的受力程度。

　　穿低跟鞋

　　高跟鞋虽然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋?试试3公分的低跟鞋吧，反而能让你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。

　　穿弹性袜

　　需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜，对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。

　　常常按摩

　　时常揉捏腿部肌肉，可以有效纾缓腿部的疲惫与紧绷，还可搭配纤体乳液，让水肿状态更快消除。

　　每天抬腿20分鐘

　　久站或久坐都容易使腿部循环不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可帮助血液回流。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能拥有完美的身材，那么对于各个部位都要做好减肥塑身的工作哦!上述图老师小编为大家介绍的这些减肥瘦身的方法都是非常有效的，一定能够帮助到大家的减肥工作哦!希望每个女性都能拥有理想的身材哦!