（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/）动作一
1：将手放在身体后方，交叉叠在一起，然后微微侧起身体。
2：向反方向侧一次身体。
3：吸气、身体保持端正，胸部向前挺出。
4：吐气、手臂与肩膀放松，将手放在膝盖部位。
动作二
1：双手并拢。手掌在眼睛的斜上方。
2：背部向上挺直，保持5—10次呼吸。（停留的时候手肘要保持夹紧）。
3：吐气、慢慢的放松。
动作三
1:盘坐、然后将毛巾绕到背后，分别抓住两端。
2：右手的手肘朝向天花板，背部拉长延伸。
3：慢慢的吐气，放松。接着换边再做一次。
