瑜伽体式--海狗式动作分解教学

　　一直以来，对海狗式都有一种偏爱，这原因嘛，一方面是因为这个动作锻炼到的部位比较多，尤其是手臂、肩膀、腰部、背部都可以得到很好的拉伸，又因为它的姿势比较特殊，可以让血液充分流到日常生活中的动作容易被忽略的部位，所以对身体的健康好处也很多。

　　另一个方面的原因，我想，练过这个动作的朋友们一定都心领神会——如果有朋友说，“听说你练习瑜伽，练一个给我看看啊！”这个时候它就派上用场了，毋庸多言，只要海狗式的造型摆出来，所有的人都会说，“啊！你真厉害啊！”——其实，它一点也不难。

　　练习 海狗式

　　1、坐在地板上，腰背挺直，双腿在体前自然打开。

　　2、弯曲左脚，置于会阴处，右腿自然弯曲。

　　3、吸气，用双手抬起右脚，右臂绕过右脚与左手在提前交握，呼气。

　　4、吸气，双手保持交握状态，左手手肘绕到脑后，大臂和左侧腰部感到被拉伸，腰背挺直。

　　5、保持5个深呼吸，还原，换另一边再做。

　　体验分享：还是像上面提到的那样，这个姿势对于瑜伽初学者是一个嘉奖，会让你感觉到自己“很会练”，也可以作为在朋友面前的“秀”姿，当然了，练习过后，你可以全身都感到轻松很多。