瑜伽体式--拱背伸腿式

fly

fly

2015-01-20 09:43

不要等到觉得自己不好了,不如别人了才开始改变。改掉拖延症,跟着小编来学习瑜伽体式,马上会焕然一新噢!

  这个姿势可最大限度地扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。强壮背部及颈椎,增加头部新鲜血流。强壮腹肌及两腿的肌肉。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)

  做法:

  1、仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出~4次自然呼吸。

  2、呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地

  3、将两腿抬离地面45~50度,伸起两手臂,双手合十,指尖指向脚的方向,手臂与两腿平行,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)

  4、伸展胸部,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体。

  5、呼气,放低两腿及手臂,伸直颈部,放低上身躯干,放松全身。

  益处:

  这个姿势可最大限度地扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。

  强壮背部及颈椎,增加头部新鲜血流。强壮腹肌及两腿的肌肉。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

瑜伽体式--拱背伸腿式

瑜伽
瑜伽体式--拱背伸腿式

瑜伽体式 风帆式

瑜伽 养生 健康
瑜伽体式 风帆式

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

瑜伽体式:单腿平衡式

瑜伽 养生 健康
瑜伽体式:单腿平衡式

瑜伽体式--起重机式

瑜伽
瑜伽体式--起重机式

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

瑜伽体式--劈腿式动作教学

瑜伽
瑜伽体式--劈腿式动作教学

瑜伽体式--海狗式动作分解教学

瑜伽
瑜伽体式--海狗式动作分解教学

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

瑜伽体式--海狗式动作分解教学

瑜伽体式--海狗式动作分解教学

4式减肥瑜伽 瘦腰腹又雕塑曲线

4式减肥瑜伽 瘦腰腹又雕塑曲线
下拉加载更多内容 ↓