芭蕾舞健身动作技巧分解教程 跳出柔美体态

　　芭蕾雕塑（Balletone）是由一位职业芭蕾舞蹈老师Jody Hoegstedt所研发的一套健身舞蹈课程，以优雅的芭蕾舞蹈为基础，融入肌肉锻炼为主的无氧运动，结合燃烧脂肪的有氧运动。动作简单缓慢，以静态的运动方式来减肥塑形，让身心松弛，从内到外练就芭蕾舞者般的柔美体态。

　　Warming-Up

　　1、双腿张开至与肩同宽站立，脚掌与地面充分相贴，拇趾向上抬高，其他脚趾保持贴地。

　　2、然后放下拇趾，其他脚趾抬高，来回重复16次。

　　基本姿势：Plié

　　1、双腿站直，脚掌向外侧打开，后跟相贴，上身挺直，双肩放下并放松，两臂自然弯曲，手掌抱于腰前，掌心向上。

　　2、然后保持左右脚后跟相贴，双膝向外侧微微弯曲，臀部垂直下沉，同时双臂向两侧稍微打开。

　　Pose 1：Lift

　　1、双腿大大地张开，脚掌向外，双膝向外侧弯下，臀部垂直下沉，上身收腹，微微向右侧倾下，头朝右下方，左臂自然举起，右臂向下抱于腿前。

　　2、然后双膝站直，重心移到左脚上，拉动右腿收回，脚掌绷直，用脚趾触地，同时挺直上身，双臂向左右两侧打开。

　　3、重心进一步左移，令绷直的右腿自然抬起，双臂弯曲摆向头顶，最后恢复基本姿势。

　　Pose 2：Passé

　　1、以基本姿势站立后，双膝弯曲，双臂放下，与腰腹同高。

　　2、然后膝盖绷直，同时用脚趾踮起全身，保持挺直，双臂自然划向头顶。

　　3、再次令双脚的后跟着地并拢，屈膝，臀部下沉，手臂下划。

　　4、左膝绷直，重心落在左脚上，右膝进一步向右侧弯曲，脚掌上提并绷直，脚趾触碰左膝内侧，双臂上升至与胸同高的位置，最后恢复基本姿势。

　　3、右膝弯曲半蹲，上身前倾，左腿伸直后踢，脚掌绷直，右臂伸直，右掌反手扶在大腿上，同时左臂向前偏上的方向伸展开，最后恢复基本姿势。