Plank平板支撑有效便捷塑型教程 一个动作拥有平坦腹部

Plank的训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

视频中给大家介绍了8种平板支撑（Plank）的变形动作，当大家对最基本的Plank动作已经完成好又想要挑战一下高级一点的Plank动作，就跟着视频一起学习吧。