（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）这组动作练习次数：左右各做20次为一组，每次训练做2-3组，每周做2-3次

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做法：

1.右脚屈膝，左脚伸直，做好准备； 

2.双手上举，准备向下出力；

3.右脚撑直，是左脚的膝盖向两手中间抬起，双手向下用力，手脚同时出力，腹部保持内缩，反覆20下再换边。

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4.接下来换一边，左脚屈膝，右脚伸直，做好准备。

5.双手上举，准备向下出力；

（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/）6.左脚撑直，是右脚的膝盖向两手中间抬起，双手向下用力，手脚同时出力，腹部保持内缩，反覆20下。