怎么瘦肚子 女人平坦腹部的方法

尛_木马

尛_木马

2016-03-26 05:47

怎么瘦肚子 女人平坦腹部的方法,很多女性会发现,自己如果一旦发胖的话,就是先从肚子开始,只要一顿饭吃得多了,就会很明显的看出肚子变得鼓鼓的,甚至因为一段时间的忽视,腰变得越来越粗,那么我们怎么才能减掉圆滚滚的小肚子呢?今天小编就为大家简单的介绍一下,一起来看看,怎么瘦肚子?瘦肚子的最快方法?产后怎么瘦肚子?

怎么瘦肚子 女人平坦腹部的方法

  很多女性会发现,自己如果一旦发胖的话,就是先从肚子开始,只要一顿饭吃得多了,就会很明显的看出肚子变得鼓鼓的,甚至因为一段时间的忽视,腰变得越来越粗,那么我们怎么才能减掉圆滚滚的小肚子呢?今天图老师小编就为大家简单的介绍一下,一起来看看,怎么瘦肚子?瘦肚子的最快方法?产后怎么瘦肚子?

  目录

  1、怎样的练习可以瘦肚子 2、简单几招瘦腹妙招推荐

  3、怎么才能瘦肚子 4、瘦腰瘦肚子的简单动作

  5、几个动作帮助你瘦肚皮 6、教你减肚皮的小妙招

  7、产后如何瘦小腹 8、剖腹产后怎样瘦肚子

  怎样的练习可以瘦肚子

  怎么瘦肚子,不妨练平板支撑。平板支撑动作简单,一招就能搞定大肚子。下面图老师小编教大家如何练习平板支撑瘦肚子。

  平板支撑集中锻炼核心肌群,运动性价比很高,短短一两分钟就能取得较高的能量消耗,运动时产生的自由基对身体的损害却较小。

  在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时,它还有助于维持肩胛骨的平衡,让你连背影都能迷死人。学会一招搞定,随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。

  俯卧平板支撑

  1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

准备好一张瑜伽垫

  2、两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

  3、伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。

  收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

  4、保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

  动作点拨:1双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上,不塌腰,不借力;脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧,将意识放在腹部。

  增加难度版本

  1、在标准俯卧平板支撑的基础上,可悬空提起一只脚。

  2、在标准俯卧平板支撑的基础上,可悬空提起一只手。

在标准俯卧平板支撑的基础上,可悬空提起一只手

  侧平板支撑

  1、侧躺在瑜伽垫上,两腿并拢,双手自然贴放身侧。

  2、用你的左手肘支撑起你的身体,让你的左肩膀应该在你的左手肘正上方,右手臂应该放在右身侧。左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。

  动作点拨

  收紧腹部和臀部并抬起躯干。

  增加难度版本

  抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止。将手肘抬离地面,然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。

怎么瘦肚子 女人平坦腹部的方法(2)

  简单几招瘦腹妙招推荐

  减肥,相信MM们对于这个词语已经是非常熟悉了,减肥当中最难减的就要数腹部了,腹部怎么减肥才可以到达理想的效果呢?今天图老师小编为大家来介绍一下腹部减肥的有效方法,大家应该会喜欢的哦!

  1、中药通便消脂瘦腹

  对于便秘性肥胖,在中医看来,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经,具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材,对便秘,肥胖有很好的治疗效果,通常吃了荷叶灰,三天左右即可通便,服用数十日之后,体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方,目前已经是减肥的首选中药材。

对于便秘性肥胖,在中医看来,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经,具有清暑利湿之效

  如果你被老中医诊断为顽固性肥胖,或者你自诉有多年减肥历史,但是毫无成效,医生往往会给你开荷叶灰这个方子,荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道,连续服用荷叶灰三斤,有效率高达90%,同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用,减肥效果更佳。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。

  2、固定进食时间

  一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。

  而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

  3、平衡热量饮食

  选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。

选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量

  一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。

  对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

  4、细嚼慢咽

  生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂。

  所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。

  如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。

  因此,饮食减肥要放慢进食速度。

  美丽的身材是靠慢慢锻炼才会行程的,腹部的减肥方法大家在掌握之后,一定要做到每天坚持的练习,才会有非常显著的效果。

怎么瘦肚子 女人平坦腹部的方法(3)

  怎么才能瘦肚子

  很多上班族MM由于工作原因,不得不每天坐在电脑前眼睁睁地看着腹部脂肪慢慢增多,很难消除。不过,现在就不用担心,图老师小编今天给大家总结了怎么瘦肚子和腰上赘肉的妙招,让你轻松恢复性感诱惑小腹!

  怎么瘦肚子和腰上赘肉

  1、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

  2、普洱茶瘦腹法

  普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各一杯,长期坚持下去。

普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果

  3、抬腿操

  每天睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至45度,用肚子的力量支撑,停留10-15秒后放下,连续做10次。不但能紧实腿部,也有瘦小腹的效果。在家看电视时千万别闲下来,趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟,用双手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜,效果会更好!办公时主动帮忙影英送公文,有机会就起身走走,放假时出去散心、逛逛街都好,别再摊在家看电视,常常活动身体才有提高代谢的机会喔!

  4、多喝酸奶

  多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!

  5、转呼拉圈

  转呼啦圈这一运动可以均匀地刺激腹部和腰部,对消除多余脂肪非常有效。要想达到最佳效果,转的时候注意两脚距离与肩同宽,缓缓转动。

转呼啦圈这一运动可以均匀地刺激腹部和腰部,对消除多余脂肪非常有效

  6、无时无刻缩小腹

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nvrenyangsheng/)

  7、肚脐夹纽扣

  方法:采取站立姿势,用肚脐夹住一枚钮扣,腹部保持用力,保证钮扣不掉下去。久而久之,腹部的脂肪就无影无踪了。这一方法还可以刺激腹部血液循环,增强胃肠蠕动功能,有防止便秘之功效。

  8、早上喝白水

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。

怎么瘦肚子 女人平坦腹部的方法(4)

  瘦腰瘦肚子的简单动作

  身上挂着“水桶腰”,腹部还前凸,该怎么办?怎样有效瘦腰瘦腹?MM们别急,试试下面的瘦腰瘦腹动作,跟“水桶腰”说拜拜吧!

  方法/步骤

  侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作

  不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!

  步骤

  1、侧卧于垫上,面向左边;左臂支起上半身,左脚外侧触地,左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢,右腿平放于左腿上,右脚也自然叠放在左脚上。

侧卧于垫上,面向左边

  2、臀部向上抬,腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起),直至身体呈一条倾斜的直线为止,此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后,打开右臂,和左臂呈一条直线,整个身体呈斜“十”字型。

  3、身体平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不动,扭腰,右肩和右胸向地板靠拢,右臂自然在空中画圆,随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

  4、恢复到起始的斜“十”字姿势,重复5次后换另外一侧。

  高难度挑战

  挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松,腰腹部也没有那么紧绷的话,不妨试试抬起上面的那条腿,使之与地面平行,然后再做转身下压的动作,你会感到身体中间扭转的压力骤然加大,肌肉拉伸的程度也会更大。

不妨试试抬起上面的那条腿,使之与地面平行

  时间指导

  每侧各做5次,转身下压为一个组,每次至少做3组,每组之间休息1分钟左右。

  希望效果明显,每周要做3~4次,一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

  图老师温馨提示

  1、支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上,如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。

  2、整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉,如果小腿也开始接触地面支撑身体,那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。

  3、扭转下压身体时不要抬臀,腿部也不要随之大幅度扭动,下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。

  4、这个动作的关键在于身体要一直呈直线状,你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落,将这个画面印在你的脑子里,时刻提醒自己,就能防止身体不知不觉的下沉。

怎么瘦肚子 女人平坦腹部的方法(5)

  几个动作帮助你瘦肚皮

  简单的瘦腰瑜伽动作 迅速甩掉小肚腩腰部是最容易胖的位置,想要摆脱粗腰,瘦腰瑜伽是个有效的瘦腰方法,几个简单的动作即可甩掉水桶腰。下面是简单瘦腰瑜伽动作分解,各位MM一起跟着来做哦。

  瘦腰第一式

  仰躺在床上,双手抱着膝盖,全身放松,将臀部往上提高。

  用手将膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,重复十次。

用手将膝往胸前抱

  瘦腰第二式

  双手放在腰下位置,然后直立,腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方。

  注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。

  接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推。

  维持动作约十秒,重复动作八至十次。

  瘦腰第三式

  两脚保持肩宽的距离,双手叉腰,一边用口吸气。

两脚保持肩宽的距离,双手叉腰

  将上半身向左倾斜后方扭转,一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。

  同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势,左右各九次,做两遍,共十八次。

  瘦腰第四式

  通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。

  还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康。

  按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。

  这四式简单的瘦腰瑜伽,轻松易做,坚持做就可以拥有苗条好身材了,快来试试吧!

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/nvrenyangsheng/)

怎么瘦肚子 女人平坦腹部的方法(6)

  对抗腹部赘肉要有计划

  1、每日三餐定时定量

  三餐固定,培养规律生活是提高新陈代谢的好方法,早餐要吃丰盛、午餐要吃8分饱,而晚餐则要少吃。

  2、注意水果摄取

  水果富含营养素,但其中糖分也不可忽视。

  3、减少零食、甜点及含糖饮料摄取

减少零食、甜点及含糖饮料摄取

  别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,对水分代谢也会有不佳影响,最好少吃为妙。

  4、烹调食物以蒸、煮为主

  油炸食物大举入侵生活中,油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一。

  如果再配上清凉的可乐,你就是典型的胖人!

  5、替自己制造运动机会

  尤其是上班族最缺乏下半身运动,容易造成脂肪形成及水肿现象。

尤其是上班族最缺乏下半身运动

  在此建议撘乘大众运输可提早几站下车,步行到公司,尽量走楼梯制造运动机会,才能达到减肥的目的。

  6、泡澡可加强新陈代谢

  泡澡可加强血液循环及新陈代谢,每次20分钟为佳,针对体寒的人,能改善其水肿问题喔!

  7、运动,强健下半身

  堆积在下半身的顽固脂肪,是造成肥胖的罪魁祸首。

  既然无法摆脱,最好的方式就是将其转化为肌肉。

  选择注重下半身力量的运动,就能塑造出充满力量感和紧绷感的线条,自然能展修长、健康的感受。

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