（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/）睡前一套减肥瑜伽既能有效的帮助瘦身，还能舒缓心情帮助睡眠。快来跟着图老师教大家的教程练起来吧。
第一招：抱膝动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，也能使身体藉此感觉更放松，使脂肪更易燃烧。
动作1：双脚弯曲，双手抱住膝盖，维持这个姿势约十秒钟，然后再放下双脚，重复这个动作，运动骨盆肌。
动作2：接着把双手往弯曲的双腿中间穿过去，双手握住相贴的脚掌，利用手的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
第二招：睡眠是全身的放松运动，但想要让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作能帮你的身体暖身进而放松全身筋骨，从手指到脚趾，从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。
动作1：全身在沙发或床头边放松站直，左手扶住椅背或床头，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。动作2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视并把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
第三招：这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
动作1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。
动作2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。
动作3：吸气，让左手开始逆时针画圆。
动作4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
动作5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
第四招：这套动作可以达到燃烧全身脂肪的效果，也能使全身的筋骨都舒展，晚上睡觉也能睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动，同时也促进了全身血液循。
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动作1：站立准备好，双脚站开与肩同宽，双手自然垂放。
动作2：头部微微向前倾，肩胛骨隆起，作好身体弯曲的预备动作。然后让自己的身体一节一节的弯曲起来。
动作3：随着身体弯曲的弧度增大，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
动作4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松。
动作5：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。
动作6：双手维持撑住地面的姿势，臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。然后换一边。
动作7：再回复成动作4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。
动作8：身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。 
