步骤一：双手扶住池边，身体下蹲至水没过我们的肩，接着闭气低头入水。
步骤二：左手扶池边右手向后划水同时头部向右转。
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步骤三：当我们的头部转出水面时，我们的眼睛是很有意识的向后上方看向天花板的，此时手部动作不要停，同时我们要张嘴快速吸气、呼气。
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步骤四：当你的嘴巴在呼吸的时候你的手部动作已经转了一圈即将回到头顶，所以我们呼吸必须快速。
步骤五：呼完气后，我们在猛吸一口气，然后头部自然的闭气入水，手臂也同样回到了原位。我们在按照这种做法左右手反复练习。
