一:准备活动（腕关节、颈部活动、转体运动、体侧运动、体前屈运动、侧踢运动）适当的准备活动，以避免运动中受伤。
二：准备好轮滑鞋，还有护具。穿戴顺序为—头盔—护肘—护膝—鞋—护掌。脱下来的顺序正好相反。
站立的方法：
（1）跟靠拢、两腿V字形站立。[左腿立起、两手扶腿；两支持撑、左腿蹬立；跟靠拢]
（2）平行站立。[两腿平行、两条腿垂直、手拿起来保持平衡]
（3）内刃站立法[两脚拉开、双脚略宽与肩，内刃支撑]
三：安全常识：1.要有自我保护意识。2保护护具正确穿戴。
3.正确的保护方法（摔倒时的顺序，膝、肘、上翘掌、头要抬起来）（自然倒地）（向后摔的时候掌先着地）。
四：踏步练习：（原地踏步练习），不要向前迈，两跟交换位置，提高平衡能力。
（半脚踏步平衡练习）高抬腿、要踏出声音、腿要直、轮要正。
五：重心移动方法：向一边移动重心，要求鼻子尖、膝盖、脚尖在一条直线上，记住三点直线不倒踝。
六：牵引平衡练习(前面的人踏步走，后面的人拉住绳子静态感觉滑行平衡)。
