芭蕾舞入门 绷脚背与背肌练习

momo

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2012-08-04 17:07

很多女孩子都期望着自己能像美丽的芭蕾舞者一样优雅的起舞,但殊不知她们优雅的背后是付出了很多的汗水。今天图老师教大家绷脚背跟背肌练习,让你更接近芭蕾。

绷脚背练习:

步骤一:我们先坐在地上,双手向后支撑身体,双脚向前伸直,同时膝盖绷直,脚尖绷直向上。

 

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/wd/)

步骤二:双脚继续绷直,脚跟紧贴地面,脚尖绷直向前,脚裸尽量向下曲。

 

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步骤三:同样双脚依旧绷直不动,脚跟也紧贴着地面,脚尖用力向下伸,保持这个姿势几个呼吸的时间。


背肌训练:

步骤一:全身趴在地上,双手交叉,下巴抵在双手上,头部放松,两腿绷直;左腿慢慢的向上抬起,膝盖和脚尖绷直;右腿向外伸展,然后左腿慢慢收回来,换右腿进行,两腿交换重复练习。

 

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步骤二:下半身保持不动,双手抵额慢慢的抬起上半身,然后慢慢还原,重复的练习。

 

步骤三:身体慢慢的向上抬起,同上双脚绷直向上抬,手部也向前伸直,接着慢慢还原,重复的练习。

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