步骤一:我们先坐在地上,双手向后支撑身体,双脚向前伸直,同时膝盖绷直,脚尖绷直向上。
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步骤二:双脚继续绷直,脚跟紧贴地面,脚尖绷直向前,脚裸尽量向下曲。
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步骤三:同样双脚依旧绷直不动,脚跟也紧贴着地面,脚尖用力向下伸,保持这个姿势几个呼吸的时间。
步骤一:全身趴在地上,双手交叉,下巴抵在双手上,头部放松,两腿绷直;左腿慢慢的向上抬起,膝盖和脚尖绷直;右腿向外伸展,然后左腿慢慢收回来,换右腿进行,两腿交换重复练习。
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步骤二:下半身保持不动,双手抵额慢慢的抬起上半身,然后慢慢还原,重复的练习。
步骤三:身体慢慢的向上抬起,同上双脚绷直向上抬,手部也向前伸直,接着慢慢还原,重复的练习。