水中瑜伽 5步塑造完美身形

步骤一：身体站直，吸气抬起右腿，同时将右臂抬起，呼气身体向左慢慢弯，头部则慢慢向右侧。另一侧以同样的方式进行。保持三秒钟。

步骤二：站立，双臂靠放在身体两侧，然后把右脚跟提起脚尖向下，放置在左腿大腿上，重心放在左腿上，接着双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。

步骤三：身体站立，挺直腰部。重心放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气的同时双臂举起到头顶处，呼气的时候由前向下用上体尽量贴在左腿上。另一侧以同样的方式进行。保持三秒钟。

步骤四：身体站立，双手放在身体两侧。深呼气的同时两脚打开比肩宽，两臂向两侧平举，与水面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，抬起右膝，直到大腿与地面平行，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖深呼吸，保持30秒。

步骤五：将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气的同时右臂举上头顶，呼气右臂靠向左腿把手放在左手上。