步骤一：下腰动作。左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头；左脚着地，右脚向前踮，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
步骤二：压腿动作。右手扶着把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。
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步骤三：下蹲动作。右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开。
步骤四：站姿动作。站立，右脚向前伸出，脚尖点地，右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型，收腹、挺胸。
步骤五：吸腿动作。坐在地上，双腿伸直交叉放置，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，右手放在左腿上，左手随着身体向左后方拧腰的同时向左摆动。
