一、扶把压腿
动作一:
将脚置于扶把上,压脚踝,挺胸收腹,双脚放平,臀部向内收紧,右手自然伸展。
动作二:
动作三:
左手扶住扶杆,右手举起,挺胸拉直背躯。在右手的慢慢带动下向后划弧线,慢慢地向后下腰,臀部不动。
( 最后又回到动作一)
二、扶把画圈
动作一:
一只手轻搭在扶把上,一只脚用力绷直,脚尖着地轻触地面。
动作二:
腿轻轻的向右滑动,好像擦地一样。
动作三:
脚尖滑向身后,动作自然流畅。
动作四:
脚尖滑动至动作一的位置,然后再反方向练习。