怎样瘦小腿 Q版小人儿为你示范

hui

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2012-07-03 16:05

热裤的夏天,怎能错过大秀美腿的绝佳时刻?不用懊恼粗粗的小腿,Q版小人儿就能为你解决多余的脂肪。一起来学习吧!

动作一
1.平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触底。
2.最大限度的向上提臀,然后再落到地面。
此组动作每次做三组,共计20次。

 

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动作二
1.侧卧在地板上面,然后身体用手肘支撑,下面的腿弯曲。
2.将向上的腿伸直,与身体呈直角。重复放下抬起的动作。
左右各做2组,共计20次。

 

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动作三
1.侧卧在地板上。
2.膝盖与上体呈直角,抬起上面的腿再放下。
重复动作2组,共30次。

 

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动作四
1.身体保持直立,右脚向前跨一步。
2.左脚做下蹲动作。
左右两侧各重复3组20次。

 

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动作五
1.坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖向外张开。
2.上身保持直立,双手与地面保持水平垂直。臀部向后坐。
这个动作做3组20次。

 

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动作六
1.双脚分开与肩同宽,双手持一根健身棒于肩膀上。
2.下蹲,大腿与地面平行。
重复动作3组20次。

 

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动作七
1.双腿并拢站立,然后双手扶在椅背上。
2.向后上方抬起左小腿。
动作重复3组20次。

 

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动作八
1.背部紧贴地板,平躺在地板上。
2.双腿并拢向上举起,与上体呈90度。
重复动作3组30次。
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