陈式太极拳 陈式太极套路学习的三阶段

陈式太极拳 陈式太极套路学习的三阶段

　　学习陈式太极拳，需循序渐进，按照合理的训练方法练习，可以有效促进功力的提高。今天图老师小编就为大家介绍一下陈式太极拳的基本功训练和套路训练，希望对大家学习陈式太极拳有所帮助，并能在实践中得到提高。

　　一、基本功训练

　　一切武功，都讲究基本功的训练，基本功练好了，才能够深入练习。

　　主要包括：基础桩功、基本单式、手型步型及基础缠丝劲。学员在学习套路之前必须先学习并掌握太极拳基本功，因为基本功的训练可为以后的套路学习奠定一个坚实的基础。

　　二、套路训练

　　所谓套路”是指太极拳的整套架式，包括徒手与器械;所谓姿势”是指每个架式的动作结构。该阶段主要包括三个方面：学练阶段、校正提高阶段和精练阶段。

　　每个阶段的练习都非常重要，希望大家好好学习。

　　现将这三个阶段的练习方法及注意事项分述如下：

　　第一阶段：学与练

　　初学时主要侧重于套路练习，方位基本正确及姿势基本规范，同时注重缠丝劲的训练以培养元气。

　　练习陈式太极拳必须保持思想上的清静，排除一切内外干扰，只有这样才利于收敛内气，引起鼓荡。

　　《太极拳论》说：静养灵根气养神”。所谓灵根的根”，就是根本，也就是肾脏。中医学认为肾为先天之根”，内藏元阴元阳，是人体生命活动的原动力。静则养根”，也就是说，只有在意识清静的条件下，才能有助于肾气的旺盛与收藏，从而使五脏键运，内气充沛，神得所养，动作矫健。

　　先学后练，通过理论来指导实践。

　　初学太极拳，身法上只要求头部自然端正，立身中正，不偏比倚;步法上要求能做好弓步、虚步、开步和收步，知道方位即可。至于不可避免出现的毛病，像挑肩架肘、呼吸发喘、手足颤抖等现象，不宜深究。但运行方位、角度、顺序必须力争做准确。这样，每天根据自身情况坚持练5-10遍左右，大约在2 - 3个月即可将套路练熟。

　　第二阶段：校正与提高

　　学员在练熟套路后变可进入第二阶段学习。在这个阶段，主要是进一步校正套路中每一个动作姿势，调整身法，练熟套路和练习打发力。

　　在校正动作的同时，也可进一步学习太极拳的呼吸方法，使每个动作都配合正确的呼吸方式。这样，再进一步的熟练，随着腿部力量的增长，身法的放松，胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉，体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增强，变可熟练并准确掌握每个套路的要求。

　　这一阶段练习，大约需有6-8个月的时间。届时，身法已得到调整，姿势已基本正确，并且随着练习质量的提高，已有内气活动的感觉。

　　第三阶段：精练阶段

　　这一阶段要求学员对所学套路的每一个动作更加准确，对每个动作精益求精，要求意念、动作、呼吸进一步配合好，加强练习。

　　同时注意对气”修炼。气”是构成和维持人体生命活动的精微物质，是极其微小的物质微粒，很难直观察觉，只能通过人的感觉器官，根据事物的各种变化而体现它的存在。

　　人体的气的来源有三个方面：一是禀赋于先天父母之精气，二是饮食物化生的水谷之精气，三是通过呼吸所得之精气。

　　《太极拳论》说：气者，生之本，经者，气之路，经不通则气不行。” 说明气是本身固有的本元物质，只有在经络通畅无阻的情况下，才能引动与鼓荡，达到一气贯通，从而产生防病健身和技击的效果。

　　因此，在这一阶段练习中必须注重于意念引导，在大脑意识的指挥下，以意运形，使内气节节贯串;如有不顺之处，可以自行调整身法，以得劲为准;练习速度宜慢不宜快;一招一势要精力专注，活泼无滞。外形尽量与内气保持一致，与呼吸相配合。

　　这样进一步练习一段时间，内气就会自然畅通，僵劲拙力也会慢慢克服，逐渐达到周身相随，连绵不断，内气会按拳势的要求，产生有规律的鼓荡，达到一气贯通，周身一致，内外合一，外形在内气的催动下，一动则周身全动，一静则周身全静，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。

　　这一阶段的练习，要注重以意念、呼吸与形体姿势的结合，也就是心到、意到、气到、形到，使内气一气贯通。达到这一阶段的具体表现为：肌肤发胀，手指发麻，足跟发重，丹田有发沉之感。根据每个人的自身条件，达到这一阶段大约需要1-3年时间不等。