养生太极拳 浅谈练太极拳如何打通小周天

养生太极拳 浅谈练太极拳如何打通小周天

　　在养生话题中，常听到人们说：想要身体好，关键是小周天。这到底是什么意思呢?图老师小编现在为您分享一下练习太极拳的好处。练太极如何打通小周天，太极拳教程有详细的讲解，下面我们先学习一下养生太极拳。

　　练太极拳能打通小周天

　　之所以说太极拳是最好的养生，是因为太极拳以练意练气为主的内家拳，通过拳架、呼吸呼吸、神意内敛等学习，能达到祛病延年的目的。

　　如果只盘拳架套路(调形)，不进行调息调心，也仅仅只起健身作用，因此练太极拳必须注重内在意气的修炼。

　　太极拳怎样内炼行气呢?其道理己在《十三势行功心解》中说清楚了：以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”。

　　练习太极拳要求心静体松，现代人有一个共同特点就是累，内外都很累，练习太极拳能让你放松自由。

　　又曰:先在心，后在身，腹松，气敛入骨，神舒体静，刻刻在心”。太极拳行气之法须以《十三势行功心解》为依据，从拳经的原字原意去体悟，才不会走错路。

　　太极拳内功修炼的内容，主要是练精化气、练气化神。什么是练精化气、练气化神呢?练精化气就是打通小周天，练气化神就是打通大周天。

　　什么是小周天?简单的说，用气打通任督二脉就叫做小周天。所谓任督二脉就是人体经脉中的任脉和督脉任脉从下颌的承浆穴到下体的会阴穴;督脉，从口部的龈交穴到背部最下的长强穴。

　　练太极拳打通小周天，在电视剧上我们可以了解到，判断一个人是否有练武根基，主要是看任督二脉，若任督二脉不通，则一个人也无法生存太久。

　　从《灵枢.营气篇》中的叙述，可了解到十二经脉与任督两脉的循环次第：合足厥阴，上行至肝，从肝上注肺，上循喉咙，入颃颡之窍，究于畜门;其支别者，上额循巅下项中，循骨入骶，是督脉也，经阴器，上过毛午，入脐中，上循腹里，入缺盆，下注肺中，复出太阴。此营气之所行也，逆顺之常也。”

　　这就是说，经脉的流注从肺经开始，依次循环到肝经;再由肝经入胸，上行经前额到头顶，再沿督脉下行至尾闾，经阴器而通任脉上行，然后再回流注入肺经。

　　这是《黄帝内经》所表述任督之气在人体运行的自然规律。由此可知，就正常健康人而言，任督两脉本来就是通的，又何须还要打通任督二脉呢? 修炼家认为任督二脉是阴升阳降，也就是任升督降，这样的运行轨道是耗散的。

　　而修炼家把它变成逆行任降督升，使其收敛，恢复人在出生时中断了任督相通的内气运行渠道，返回先天状态。所谓顺则凡、逆则仙，只在其中颠倒颠。”

　　所以锻炼通任督或周天功夫，叫逆行周天。逆行小周天循行一圈的路线，是从下丹田向下到会阴，下鹊桥，向后转过尾闾关，向上到悬枢、夹脊、陶道、玉枕关、百会，再到泥丸(上丹田)，上鹊桥，中丹田，下丹田。

　　逆行周天有什么好处呢?庄子在《养生主》中说：缘督以为经”，可以保身，可以全生，可以养亲，可以尽年。”

　　通任督能产生功效，在李时珍的《奇经八脉考》里下了结论：任督两脉，人身之子午也，乃丹家阳火阴符升降之道，坎离水火交媾之乡人能通此两脉，则百脉皆通。”

　　通了小周天之所以一通百通，是因为任脉主血，为阴脉之海”，六条阴经与之相交，具有总领”一身阴经的功能，即对全身阴经脉气具有总揽、总任的作用，故有总任诸阴”之说。

　　督脉主气，为阳脉之海”，六条阳经在大椎穴与督脉相交，因而督脉具有总督”与调节一身阳经的功能，即对全身阳经脉气具有统率、督促的作用，故有总督一身阳经”之说。

　　任督二脉一旦疏通，内气循环运转就畅通无阻了，人体十二正经在任督行气的作用下，使十二经脉之间的沟通联系，会变得通畅，同时对十二经气血有蓄积和渗灌的调节作用。

　　正经的通畅又带动络脉的通畅，于是所有的经络都通畅，气血就会沿着特定的轨道，有序无碍地运行于五脏六腑、皮肉筋骨，身体各处的细胞都能得到气血的濡养，其新陈代谢也就随之旺盛，天长日久，有病的身体便能得以康复，健康者就更显得气足神旺。

　　小周天功，在道教界、中医界、武术界、气功界和养生界里，流传最久、覆盖面最广、影响最深。

养生太极拳 浅谈练太极拳如何打通小周天（2）

　　这种功法，能延续至今，几千年都经久不衰，何以它具有这么大的魅力，何以能吸引难以胜数的追求者呢?

　　其主要原因是它具有养生祛病功能，人们可以借助自身的力量内气运转与疾病作斗争，无需吃药打针等外力帮助，就能使痼疾顽症霍然而愈，达到保健益寿，创造自力延长生命的奇迹，难道不是千金难买的宝”、世上难寻的贝”吗!

　　那么有没有人通过练拳打通了小周天?我们能不能也通过练拳打通小周天?传统杨式太极拳内功传承体系中，有一描述杨家祖孙功夫进阶的图画全图共十三层台阶，最高处绘着一座南天门， 在打通小周天功法第八层台阶上，标写着师祖杨禄禅的名字。

　　这就回答了我们练拳能够打通小周天。其实对此应勿庸置疑，太极拳本是天然的动态气功，是在习练太极拳过程中兼炼了内气，靠内气来打通大小周天的。

　　太极拳的健身功效

　　1、调节运动系统的功能

　　练习太极拳对骨骼肌肉的作用，就在于太极拳是一种内外结合，一动无不动的运动，要求动作连贯、圆滑协调。因此，对全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼。

　　打太极拳要求身法中正，从百会穴到会阴穴，整个脊柱要尽量正直，并强调用意，使它对拉拔长。气沉丹田，会阴穴到百会穴，整个脊柱对拉拔长，对整个运动系统就会有良好的调节作用。

　　2、调节消化系统的功能

　　太极拳对消化系统疾病的防治作用就在于人们在习拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身及全部都参与运动并与大自然和谐一致，故能有效提高中枢神经的兴奋与抑制的调节作用。使大脑各部分功能协调，各种内分泌适当，不良的病灶自然受到抑制。

　　3、调节呼吸系统的功能

　　经常进行太极拳的练习，可以增强体质，防止感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病。练太极拳可以增强新陈代谢的能力，体温调节的功能随之增强，因此感冒的发病率明显降低。

　　常练太极拳可以改善肺呼吸机能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗，肌肉强壮有力，肺活量变大，从而使肺更好地进行气体交换。

　　4、调节循环系统的功能

　　太极拳可以松弛紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整，降低交感神经张力。太极拳的运动量不大，肌肉进行有氧代谢，也就不会加重心肌缺氧。

　　久练太极拳，可以使心肌纤维强壮、有力，心跳次数减少，增大了心脏每博输出量，增加了心肌储备力。

　　5、调节内分泌、生殖、泌尿系统的功能

　　太极拳特别强调这一部分的运动，特别是对耻骨尾肌的锻炼，该肌可以支撑骨盆内的全部器官，是一条比较宽的韧带。这部分的锻炼，对人的内分泌，特别是对性腺的内分泌大有好处。

　　当遇到一些外环境影响，自身调节不了，人们就选择一些外部调节方法，太极拳运动则是人们用来增强自身调节功能的最佳方法。

　　总的来说，太极拳对人体的作用很大。练拳时，以腰为轴，全身上下、肌肉关节、四肢百骸，都可得到活动，这促进了肌肉紧实，关节灵活，防止骨质疏松及变形。

　　练拳时要求精神集中，意念专一，因而加强了对神经系统的训练，可以提高它的主导作用和调节功能。又由于它动作轻捷圆活，刚柔相济，练后轻松愉快，消除焦虑，可以促进对事物的兴趣，提高人们的工作和生活情绪。

　　太极拳的门户虽多，内容却都是在讲究阴阳相济之理，各派拳架姿势虽繁，归纳起来，不外乎养生，技击两种。养生拳架求得是知己之功，技击拳架求得是知彼之功。

养生太极拳 浅谈练太极拳如何打通小周天（3）

　　现在流传下来的太极拳 ，是一种混合的拳架，在练习时必须把这两种练法分清，否则就会在养生练法中求技击，或在技击练法中求养生，这样练下去不但达不到要求，还会起到副作用，走向歧途。

　　在练习养生拳架当中如果还有技击的身形、手势，本身的内劲即神、意、气就得不到舒适通畅，内气就得不到增长，达不到养生的目的。

　　技击的拳架如果没有充实盈满的内劲配合，技击的手势就得不到轻灵变化、得心应手、运用自如，这就说明技击与养生是分不开的。但是在锻炼时，要分清练习方法，然后再混合到一起，才不致有伤。

　　为什么拳架套路中没有把养生与技击分开来学，要知道在练习时，一动之中就有与技击与养生的练法，所以必须先懂了理论，自己在练习中去分析，只有在练习中去摸索，才能得到。

　　技击拳架要求螺旋，侧面向外开手，练的是球心，求得是钻翻劲。养生拳架要求圆活，平面向外开手，练的是球皮，求的是松沉劲。

　　技击拳架是小换腰，要求实腿能抬，走架时如脚踩荷叶。养生拳架是大换腰，移动重心时，要虚实分清。

　　太极拳养生依据

　　一、练理不练力理”就是太极拳的道理、原理

　　太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极 生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实， 实极生虚，虚实转换。

　　通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的 练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不 能急于求成。

　　练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这 种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

　　二、练本不练标本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫

　　肾藏元阴元阳，为先天根本、 发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力 充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。

　　其二是指在周 身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落 地生根。标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。

　　太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，培根润源”，培其 根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。

　　三、练身不练招练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义

　　初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不 可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的 过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。

　　太极拳主要是 训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并 不拘泥于一招一势。内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何 处何处能击。如拳论所说：到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”

　　总之，太极拳行功走架要求松静、柔和、缓慢，能耐下心来，心平气和地练拳，产生急躁情绪，结果会适得其反。太极拳是一个长期的身心修炼过程，在行功走架上怡养浩然之气，达到身心双修，自然水到渠成。此做才能真正达到修养身性的养生作用。

　　图老师小结：综上所述，相信大家对小周天的含义已有了解，通过练习太极拳能强身健体。有的人重视养生，每天必练太极拳。中国人一直有长寿的想法，但是一直都无法达到，练习太极拳能完成你长寿梦想。