宝宝怎样吃粗粮的好处有哪些

宝宝巧吃粗粮更益健康

 很多父母经常为宝宝买一些高级食品，为了让宝宝更好更全面地吸收营养。认为这样宝宝肯定会健康地成长发育。但是值得注意的是，给宝宝喂养一些粗粮更有益于身体健康。粗粮中含有很多营养素是精粮中所没有的。下面就为大家总结了喂养指南宝宝怎样吃粗粮才是最科学健康的。

什么是粗粮

粗粮主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：

1.谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦、麦麸等。

2.杂豆类：绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

3.根茎类：红薯、山药、马铃薯、南瓜等。

粗粮的营养素

●膳食纤维

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对于粗粮，我们既要多吃，又不宜吃多，因为过食粗粮也有坏处。

●维生素B1

可以促进血液循环，使脑功能发挥到最佳状态;对能量代谢，生长，食欲，学习能力均起着积极的作用。缺乏维生素B1会导致糖代谢障碍，使血液中丙酮酸和乳酸含量增多，影响神经组织供能，产生脚气病，主要表现为肌肉虚弱、萎缩，小腿沉重、下肢水肿、心力衰竭等。哺乳的妈妈如果饮食中缺少会导致母乳里缺少维生素B1，引起婴儿脚气病。

●维生素B2

是红细胞形成，抗体制造，细胞呼吸作用及生长必须的营养素。还可以缓解眼睛疲劳，辅助糖类、脂肪、蛋白质代谢。协助铁及维生素B6的吸收。当宝宝还在妈妈腹中时，如果缺乏维生素B2，即使本人无任何症状，却有可能损害胎儿的健康。宝宝的食物中缺乏维生素B2，会出现口角炎和贫血。

●维生素B3(烟酸 )

维持良好血液循环，皮肤健康所必须。帮助神经组织行使正常生理机能，此外，糖类、脂肪、蛋白质类代谢及盐酸制造也离不开B3，参与胆汁及胃液性激素合成，可降低胆固醇、改善血液循环、提高记忆，对心理疾病的治疗也有帮助。

●胡萝卜素(维生素A原)

黄色和深色粗粮里较多，可被吸收转化为维生素A，维持正常视觉功能。宝宝体内若维生素A充足，则视紫红质的再生快而完全，故暗适应恢复时间短;若维生素A不足，则视紫红质再生慢而不完全，故暗适应恢复时间延长，严重时可产生夜盲症。维生素A可参与糖蛋白的合成，这对于上皮的正常形成、发育与维持十分重要。当维生素A不足或缺乏时，可导致鼻、咽、喉和其他呼吸道、胃肠和泌尿生殖系内膜角质化，削弱了防止细菌侵袭的天然屏障，而易于感染。在儿童，极易合并发生呼吸道感染及腹泻。维持骨骼正常生长发育。  促进生长与生殖。宝宝如果缺乏这种营养素，母婴最有可能出现的就是发育不良、皮肤干燥、干眼病、夜盲症等。

给宝宝吃粗粮的好处你知道多少

小宝，明天早上吃什么饭呢?，妈妈，我要吃玉米粥。，这是晚上睡觉前，我与我们家小宝的两句对话，做为妈妈的我，会在隔三岔五的早上，为孩子准备一些粗粮食品，比如玉米粥，比如麦片粥等，还好，我们家孩子还是很爱吃的。那么，在孩子的喂养指南里，我为什么会给孩子准备些粗粮食品呢?其实，孩子隔三岔五的吃些粗粮食品是有很多好处的。

1、粗粮好处解除便秘之苦

在日常饮食中只吃细不吃粗的宝宝，因缺少植物纤维，容易引起便秘。因此，让宝宝每天适量吃点膳食纤维多的食物，可刺激肠道的蠕动，加速排便排出，也解除了便秘带来的痛苦。

2、粗粮好处控制宝宝肥胖

膳食纤维能在胃肠道内吸收比自身重数倍甚至数十倍的水分，使原有的体积和重量增大几十倍，并在胃肠道中形成凝胶状物质而产生饱腹感，进食减少，利于控制体重。

3、粗粮好处清洁体内环境

各种粗粮以及新鲜蔬菜和瓜果，含有大量的膳食纤维，这些植物纤维具有平衡膳食、改善消化吸收和排泄等重要生理功能，起着体内清洁剂的特殊作用。

宝宝适当吃粗粮既利牙又健脑

宝宝吃粗粮的好处有哪些?如今吃粗粮不仅是一种时尚，更是对健康的一种追求。而绝大多数家长来说，对于孩子的喂养，依然贯彻着精养的原则。然而，育儿专家指出，从宝宝身体健康的角度讲，还是要适当的吃些粗粮。下面，就为大家介绍宝宝吃粗粮的好处。

1、营养加倍

精白米面是经过加工处理，将谷类外部的粗糙部分去掉而成的。而谷物中的大量矿物质和维生素就集中那部分，因此随着加工度的提高营养素的损失也随之增加，尤其是B族维生素，它对于宝宝的智力发育和体格发育都很重要，因此宝宝要常吃点儿粗。

2、帮宝宝清理肠道

粗粮富含丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助宝宝将体内的垃圾、废物排出体外，清理肠道、预防便秘。

3、帮宝宝远离肥胖

随着生活水平的提高，我们身边的小胖子也越来越多。而粗粮由于其中的膳食纤维具有超强的吸水性，因此吃下去有很强的饱腹感，再加上消化起来较慢，很好的控制了进食过量，预防肥胖。

TuLaoShi.com4、利牙健脑

牙科专家认为，牙齿的利用率越高，越能促进牙齿的坚固。粗粮的质地较粗糙，需要多咀嚼，这不但利于牙齿的生长。同时，有资料显示，人在咀嚼食物时，可使流向大脑的血液量明显增多，从而促进大脑发育。

在了解了粗粮对于宝宝的好处后，很多妈妈纠结了：我也知道粗粮好，可是宝宝不爱吃怎么办啊?

二、如何让宝宝爱上吃粗粮

1、形式多样

给宝宝制作粗粮一定要多种多样，让她们有一种新鲜感，这样更容易接受。除了可以煮粥时放粗粮，还可以将各种粉状的粗粮与精面一起制作成小点心或是软煎饼、小发糕等。豆类粗粮可以打成豆浆或是制成甜点(如红豆沙)。