怎样运动减肥?很多MM发现运动减肥比较难以坚持,何不在运动减肥一段时候后改变一下运动减(m.tulaoshi.com)肥的类型呢,在求新秋变的同时还增加了瘦身的乐趣了呢。
健走搭配慢跑或踩踏步机,或者刻意将跑步机调不同频段,增加运动的难度与挑战,变化不同的运动种类也可以帮助求新求变的你,排除每天都做同一种运动的无聊感。
健走
健走消耗的热量虽然不太高,但是因为温和、简易,所以很容易持续下去,而且不用特殊的场地或设备。
骑脚踏车
脚踏车是温和的有氧运动,能有效燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。而且,不论是固定或移动式的骑脚踏车,消耗的热量差不多,可自行选择。
低衝击有氧舞蹈
想减重的人最好选择低衝击有氧舞蹈,因高衝击有氧舞蹈强度及衝击力太大,容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。
慢跑、爬楼梯
体适能力不错或体重在标準值10%左右的轻微肥胖者,做上述3种运动已经很轻松时,就可以进阶,试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算,最重要是持之以恆,把它融入生活中,这样一来就容易多了,让你没有藉口说No!
爬山、健行、打球
这类型的运动,运动量大,而且不易每天进行。
请注意,如果只是1个星期做1次,运动次数是不够的,而且很容易造成运动伤害,最好平日搭配其他类型的运动,可增加运动丰富度及生活乐趣。
游泳
游泳可消耗很多热量,但也会使胃排空的速度增加。
请注意,游泳后不要大吃大喝,以免吃进的食物超过运动消耗的热量,反而致胖。
太极拳、瑜珈、普拉提
可非常温和、渐进式地调节体重、紧实身材曲线。
请注意,如果期待能有效快速瘦身,你可能就会大失所望喔!大量燃脂仅有氧运动做得到哦。
生活中中药常用来帮我们调理身体,其实中药除了能帮助我们调理身体,选好中药材还能帮助减肥。下面就像大家推荐两个来自民间的中药快速减肥偏方!
中药快速减肥偏方一:
首先准备桑叶12g、天冬11g、百合12g、桑葚11g、决明子12g、番泻叶11g,饮用方法:将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿 来当茶喝,早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂,或者两天泡一剂,以一个星期为一个疗程。原理:这个偏方的效果就是帮助体内刮油,清理肠胃,使用一段时间 之后就会感觉胃口会缩小。
专家提醒:在服用以上中药食疗方期间,减肥者可以不需要节食,但是要注意禁忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食,多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用,因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。
中药快速减肥偏方二:
首先准备陈皮2gtulaoshi.com、姜皮3g、桑白皮4g、茯苓3g,在每一次煎服的时候在锅内加入500毫升的水,将其煮沸。连续服用五天,大概就可以瘦下9斤。
当然,因为中药讲究的是辩证施治,所以建议大家在食用上述中药快速减肥偏方前先咨询一下有关专家。
三招超简单高效瘦身塑形动作
一、下蹲运动
1、首先身体保持直立,双脚打开与肩同宽;
2、深呼吸,收紧腹部,缓慢下蹲;
3、保持马步的姿势8秒,然后再缓慢恢复直立;
4、重复动作即可。
二、侧向弓箭步
1、身体保持直立,双腿并拢,双手叉腰;
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoushen/)2、身体重心向下,左腿弯曲,右腿向外侧伸出;
3、维持以上动作,身体缓慢还原,直立;
4、身体重心向下,右腿弯曲,左腿向外侧伸出;
三、平躺提臀
1、首先仰躺,手自然放在身体两侧,手心向下;
2、脚跟并拢,脚尖和膝盖向两侧张开,与地面成180度;
3、手部支撑身体,缓慢抬起臀部;
4、保持以上动作3秒,缓慢落下,重复动作即可。
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