必知6个科学瘦身常识

　　 1、减肥的“肥”包括脂肪，肌肉和水分

　　当我们说减“肥”的时候，减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，研究发现节食之后，减去的重量中脂肪平 均占75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。记着，平均说来，水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多 75%的水分（加上20%的蛋白质和5%的矿物质），脂肪包含了大约50%的水分。

　　 2、影响减肥速度的因素

　　没有一个标准的或者统一的减肥速度。理由是，减肥速度受多种因素的影响：体重；饮食和生活方式；身体锻炼；健康状况和基因（比如新陈代谢的速度）；压力等。

　　 3、减肥不是一门精确的科学

　　现在你知道了，减肥会涉及到脂肪组织以外的其它组织，而减肥速度也由多种独立的因素决定。准确地回答“我能用多快的速度减肥呢？”这个问题不是不可能，但是受这么多的制约，还是很难回答的。作为参考，这儿有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。

　　 4、你最多能减多少重量？

　　一个星期减20磅不是不可能，但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中，它们很快又会被重新吸收，增加身体的重量。

　　 你最多能减多少脂肪？

　　一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3－4磅。需要特别注意的是，只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性（大概140磅）一周最多只能减1－1.5磅。

　　 5、为什么你不能减得更多

　　人类的身体当然不是为了减肥而设计的，它是为生存了而设计的！我们身体里基本的化学物质从远古就传承下来了这样一个信息：饥饿，而不是肥胖，是生存的最 大威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。事实上，如果你过分地减少了热量吸收，你的大脑说就会下达指令，放慢身体新陈代谢的速度，从而储存热量。 这个时候我们就会遭遇减肥的高原状态。

　　 6、过快减肥的副作用

　　过快地减肥（比如做减肥手术）可能引起不良的副作用。两个最常见的副作用包括：

　　 皮肤松弛

　　如果你减肥过快，就没有时间让皮肤去适应你那更加苗条的身体。唯一有效的治疗是外科手术。

　　胆石

　　研究发现快速减肥的人，比起以较慢速度减肥的人，有更大的风险罹患胆石。过快减肥也可能把原来不活跃的“死”石活过来。

　　 反弹

　　快速减肥通常是有意识地改变饮食习惯或者做减肥手术的结果。不必吃惊，这个过程没有给我们足够时间去适应新的饮食习惯。所以尽管我们的体重改变了，我们 精神上对食物的喜好和依赖依然没有改变。如果没有医生或其他人的支持，我们通常会tulaoshi.com发现自己很难坚持新的食谱以维持现在的体重，很快体重就会重新回到减肥前 的水平了。

　　现在，很多女性工作都是坐在办公室里，缺少运动，因此很容易长胖，那么有没有办法可以让OL们轻松瘦身呢？一起来学习下。

　　如果你属于每周工作四十小时以上的人，你可能认为你不可能拥有健康的习惯，或许如此。研究人员发现，工作时间长的女性更容易出现吸烟，酗酒和缺乏锻炼的情况。另外，一周工作时间超过35小时的中年女性，与那些少于35小时的女性相比，两年(m.tulaoshi.com)的时间里体重更容易增加。

　　超过9000名女性参与的澳大利亚莫纳什大学的研究显示，那些工作时间很长（超过49小时/周）的人更易变胖——平均每个人体重增加1.9个百分点，相比之下，仅从事兼职工作的女性只会增重1.6个百分点。工作时间太长体重会增加，从而引发潜在的健康风险，女性及其家人认识到这一点是很重要的。

　　即使有工作压力，你也不要去暴饮暴食。也可能是你的办公桌本身，或者说，其实是你一整天都待在桌子边，让你长胖了。现在的工作80%是久坐不动的，这意味着只要你工作，你就没法进行你需要的锻炼。

　　所以如果不能在办公时间走进健身房，或者煮一顿健康的晚餐，那你要怎么做？挤时间锻炼！即使在最疯狂的工作日也要进行锻炼——是的，我们是指你忙的都顾不上看一眼电脑上的时间。那就抽空来做下面这些活动吧~

　　1、 练习好的电话礼仪

　　不要只是在打电话的时候才提醒自己站着——你可以把电话装在办公桌边的高架上，强迫自己站着打电话。只要条件允许就用自己的手机打电话，这样你可以边打电话边来回走。

　　对于那些可怕的会议电话，学会利用多余的时间：同事打来时，摁下免提，听的时候可以试着偷偷地做几下深蹲或者拿着自由重量器械锻炼。

　　2、花费时间吃午餐

　　跑到快餐店楼下，意味着你可以更快地回到你的办公桌前，但是你可了解，额外几分钟的散步将起到很大的作用。

　　你可以去品尝几个街区之外新开业的泰国菜，或者把你的午餐带到步行距离之外的公园，在阳光下而不是在沉闷的荧光灯下用餐。

　　3、 穿过立方体边界

　　尽量不要打电话或发电子邮件给任何距离你不到150米的人。

　　有可能下午四点左右，他们感觉待在办公桌前有点孤独，这种孤独感突然出现，亲自起身去了解一下！有可能这在公司里会很受欢迎，这样你就会有一个离开你办公桌的借口。

　　4、遵循40分钟规则

　　有人说你应该每隔一个小时在你的办公桌前站一会儿，但其实应该是每隔40分钟。

　　我们不建议你经常买咖啡，除非你想让你的同事把你和活力四射的兔宝宝搞混，但幸运的是，你的办公室为你提供了很多其他的借口：到离你办公桌最远的打印机那里打印，考察一下楼上是否有更好的洗手间，早会前快速向太阳行礼致敬……你可以想象到这些画面。

　　如果你还如此专注，以至于数小时过去了，你还粘在自己的椅子上，那就在你的电脑里设置一个闹钟——如果这也没有效果，我就无能为力了。

　　如果不断变粗的腰围还不足以把你和你的椅子分开，考虑一下这个：一个久坐办公室的工作可能在今后引起一系列严重的问题，像肥胖、糖尿病、前驱糖尿病、后背疼痛、关节疼痛……所以为了你的健康，站起身来，开始运动吧！

　　《龙门镖局》前段时间超级火爆，香港美女袁咏仪出演盛秋月获得了很高的赞誉。那么一直拥有“骨感”好身材的袁咏仪究竟是如何减肥成功的呢？下面要跟大家分享的是袁咏仪的瘦身经验，让大家看看明白哦！

　　急于恢复身材的袁咏仪在短短几个月的时间里尝试瑜伽、跑步、运动各种方法减肥。她还总结了自己的“另类”减肥经验。

　　最难的减肥法——照顾孩子。

　　除了水果的选择，袁咏仪还忙着做通淋巴，做瑜珈、跑步、爬山等等，以及适当的忌口。不过在罗列完之后，她开玩笑地说：“照顾孩子就是最好的减肥运动，一个月能减8公斤。”

　　最奇的减肥法——奇异果。

　　每天回家都会吃两个奇异果，一边吃一边发泄心中的不开心，长期坚持下来，酸甜的奇异果不仅让袁咏仪逐渐瘦了下来，心情也变愉悦了。

　　最另类的减肥法——参加公益活动。

　　在袁咏仪看来，运动不仅仅是维持自己身体的新陈代谢的体育运动，还包括一些社会公益活动，“我希望我的孩子不仅能从电视作品中看到自己的妈妈饰演角色的一面，还能看到很多公益事业中也有妈妈的身影。”

　　最营养的减肥法——维生素C和深海鱼油。

　　袁咏仪说，苗条是每个女人都梦寐以求的事情，但要瘦得靓才是最重要的，爬山出汗，再洗个热水澡，能瘦身还能排毒。但是，坚持吃维生素C和深海鱼油也能起到一定的辅助作用。维生素C可以促进血脂胆固醇代谢，帮助脂肪分解，适合减肥人士服用；深海鱼油则可以降低血脂，对减肥瘦身及高血压都有很好的辅助作用。每天吃，可以分解多余脂肪。

　　袁咏仪爆料，现在明星通用的几种减肥方法：

　　1、绝食法。

　　台湾人气小天后小S，她的减肥记录是三天只吃两个苹果，外加三瓶酸奶，和N杯减肥茶代替白开水。

　　2、疯狂锻炼法。

　　大帅哥古天乐，他最高记录是五天时间泡在健身私人会所，减了十五斤。

　　3、水疗按摩法。

　　莫文蔚最喜欢的减肥方法。她在高档美容里待的时间绝对超乎各位的想象，不然亚洲第一美腿的称号从何而来啊？

　　4、私人医生+高档理疗法。

　　吴佩慈最深谙减肥之道，按照吴妹妹的看法：根本没有多余时间来进行费时费力的保养，直接选择最好的医生做理疗就可以达到理想的效果啦。

　　(m.tulaoshi.com)5、瘦身器械+减肥茶

　　那英在演唱会之前也疯狂瘦身，七天时间减了十斤，除了安排瘦身食谱，这七天中那英利用了众多瘦身机器，喝减肥茶，十天后原来准备好的演唱会时穿的衣服都要改小一码。

7种减肥瘦身早餐搭配推荐

1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋

2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁

4、蒸土豆+酸奶+橘子

5、蒸玉米+豆浆+草莓5个

6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋

7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片