常吃这款瘦身沙拉 反手摸肚脐无压力

　　还在为反手摸不到肚脐而烦恼吗？夏天真(m.tulaoshi.com)是个减肥的季节，于是我们请来佛山保利洲际酒店巴西餐厅副厨师长许世荣教大家一道既能补充各种蛋白质和维生素，又不长脂肪的健康菜“苹果烟三文鱼沙拉”。

　　这款沙拉简直是懒人的福音，制作过程非常简单，大家还可以就着手边的原材料，发挥创意DIY，每天换着花样做。

　　材料：青苹果20g，熏三文鱼15g ，芝麻菜20g，半个柠檬，橄榄油3勺，芝士、盐、黑椒碎适量，冰水500ml。

　　材料还可随心选

　　食材随心：做沙拉是个发挥创意的天地，只要按照自己的口味，就着手边材料你就是沙拉创意达人。例如水果中的橙、油桃，蔬菜中的芦笋、甜椒、胡萝卜、白蘑菇等等，都可以作为沙拉的材料，不过夏天应节的西瓜则因为水分太多，不适合做沙拉用。

　　酱汁随心：橄榄油、盐、粗粒黑胡椒是常见的酱汁，当然也可以用油醋汁、千岛汁等替代，不过有个小原则，一般意大利醋油汁会跟条状的蔬菜如芦笋、胡萝卜等比较搭，千岛汁则跟绿叶蔬菜比较搭。如果喜欢甜食，可以加入蜂蜜；如果喜欢香料，可以加入茴香、迷迭香等。

　　口感

　　烟熏三文鱼的味道本身比较重，但配在清爽的苹果沙拉里却不觉得抢味。青苹果经过冰盐水浸泡，口感冰凉酸甜清脆，芝麻菜本身就有胡椒和干果的味道，再混合芝士的味道，整道沙拉口感清新，开胃解腻。

　　1.将青苹果或者红苹果清洗干净去皮，切丝，放入冰盐水中浸泡待用。

　　2.熏三文鱼片一开二备用，熏三文鱼片一般超市都有售。

　　3.将苹果和熏三文鱼、芝麻菜混合在一起，加入橄榄油、柠檬汁、适量盐和黑椒碎搅拌。

　　4.把拌好的沙拉放在选好的碟子上，把三文鱼穿插放在沙拉上，削少量芝士碎最后装饰即可。

　　肥胖对于很多爱美的人来说是一种忧伤，很多肥胖的人都很想瘦下来，坚持几天就开始管不住自己的口，其实这个世界上还是有很多对症的方法来对付肥胖的你，例如减肥食谱还是受到了很多人的青睐。下面小编为大家分享下。

　　星期一：

　　早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；

　　中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；

　　晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

　　星期二：

　　早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；

　　中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；

　　晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

　　星期三：

　　早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；

　　中：一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜；

　　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

　　星期四：

　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；

　　中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；

　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

　　星期五：

　　早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；

　　中：一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；

　　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

　　星期六：

　　早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；

　　中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤；;

　　晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

　　星期日：

　　早：一小碗麦片粥加一个橙子；

　　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；

　　晚：一小碗白(m.tulaoshi.com)薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

　　减肥的亲们，减肥还是要科学减肥，科学减肥主要是搭配三餐，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

　　现在很多的产后妈妈为了自己的身材，很多的人都会选择穿塑身衣，但是在穿塑身衣的时候，是有几项注意要点的，另外，想要健康瘦身更加的需要注意。

　　产后穿塑身衣注意什么：

　　1、顺产

　　从健康的角度考虑，顺产一个月后可以穿塑身衣，最好是等身体回复后再使用。产后如何减肥，产后减肥方法，产后瘦身，产后恢复。因为塑身衣对身体是有一定的压力，才能收紧脂肪和松肉，而刚生完孩子，身体还比较的虚弱，机能得到自然恢复会对身体的内部更健康。产前准备，产后恢复。

　　2、剖腹产

　　剖腹产产后六个月后恢复为最佳的时间，可以穿塑身衣。因为要等剖腹产身上的伤口愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态。

　　剖腹产伤口愈合后，穿塑身衣会有效果帮助怀孕时移位的内脏归位，还有助于恶露加速排出。

　　3、产后穿塑身衣注意事项

　　产后穿戴塑身衣的同时要注意透气，防止热量过高，汗液过多，导致伤口发炎。注意塑身衣一定要勤加换洗，保持干燥。

　　穿塑身衣可以，但是要根据自身的情况而定，另外，健康瘦身的话，要注意以下几点建议：

　　建议一：保持轻松愉悦的心情

　　没错，好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，自然对产后恢复不好。

　　建议二：产后别立即吃老母鸡等补品

　　有不少产妇在生完孩子的第一口汤往往就是鸡汤，鸡汤虽然营养丰富，但是最好是晚几天再食用。因为老母鸡等发物，吃后容易发胖。

　　建议三：饮食要适度

　　虽说产后的营养少不了，但是新妈们也要注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配，荤素、粗细都要兼顾到，并适当吃些水果。

　　建议四：坚持母乳喂养

　　坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

　　值得注意的是，当妈妈们停止母乳喂养后，饮食也要跟着调整。因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝，而停止哺乳后，多余的营养只能停留在母亲身上，很容易发展成赘肉，所以此时要注意控制饮食。

　　建议五：保持适量的活动

　　顺产后3天，新妈们可以下地做些轻微的活动，例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。

　　这要区分区产后做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以，产后运动也要“慢慢来”。

　　建议六：保证高质量睡眠

　　产后，妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间(图老师整理)过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。