“微胖女”瘦身小妙招

　　需要减肥的人群中，微胖身材的人占了大部分。微胖女生说胖不胖，说瘦不瘦，但是想继续瘦下来会比严重肥胖的人要难。那微胖女生要如何减肥呢？下面小编推荐几个瘦身小妙招。

　　微胖身(图老师整理)材的女生往前一步是“大胖子”，退后一步是“瘦子”。她们的身材说胖不算太胖，但也算不上瘦。夹在“大胖子”和“瘦子”之间，很是尴尬。微胖身材的基数不大，但要想快速瘦下来并非易事。那“微胖女”要如何减肥呢？

　　 1.不给自己胖的理由

　　“微胖女”应该听说过不少“其实你不胖”之类的话。对于这些话，你千万别相信。在你还没成为“大胖子”之前，千万不要给自己松懈减肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差。客观去判断自己的身材，然后找到减肥的动力。这些动力可以是恋爱、爱美、健康等。然后制定可行的减肥计划，并坚持下来，你就成功了。

　　 2.坚持做全身性的有氧运动

　　脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此，微胖的人要想减肥，首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪，然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。

　　3.每天安排适量的力量训练

　　微胖人的体脂率不会太高，要想让自己看起来更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来，另一方面就是要让自己的肌肉更结实，更有线条感。要达到这样的减肥效果，力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。

　　4.多吃富含纤维素食物

　　纤维素含量高的食物饱腹感强，并且大多热量不高，多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥。不仅有利塑造完美身材，还能保持身体健康。

　　 5.少吃多餐

　　微胖的人不是严重肥胖，在饮食方面用不着太过于苛刻对待自己，只要控制好每天的摄入热量，少吃多餐，就不用挨饿也能瘦啦。

　　减肥最怕的就是懒，没有毅力，于是乎世界上少了多少瘦子。但是胖子们都不知道其实不想去健身房想要懒在床上也是可以瘦的！做不做就看你的了(图老师整理)！

　　每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。

　　瘦腿动作

　　1、靠墙抬腿

　　把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

　　就这么瘦下来的你懂了吗

　　2、横拉筋法

　　双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

　　3、剪刀脚运动

　　脸 朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

　　4、瘦俏臀

　　平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

　　5、空中脚踏车

　　身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

　　肩背练习

　　在床上躺着也能减肥 绝对适合懒人瘦身法

　　1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　腰腹练习

　　在床上躺着也能减肥 绝对适合懒人瘦身法

　　1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

　　2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。

　　3、回到起始位置，上身贴向双腿。

　　4、回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

　　5、回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

　　28日，天津港爆炸事故进入第17天。截至8月28日15时，共发现遇难者146人，已确认身份146人。

　　昨日，天津市环保局官微回应“周边区域出现臭味”时称，臭味源于甲硫醇，目前浓度不影响健康。当地昨日启动居民室内财产损失评估动作。

　　仍有15名消防员失联

　　截至昨日，共发现遇难者146人，其中，公安消防人员21人，天津港消防人员68人，民警9人，其他人员48(图老师整理)人。

　　目前，尚有27人失联，其中包括公安消防人员3人，天津港消防人员12人、民警2人，其他人员10人。

　　记者28日了解到，目前集装箱清理进入全面攻坚阶段。目前已标识和转运集装箱、罐体1000余个。已检测标识的集装箱、罐体和危化品，由天津警备区某舟桥团主要负责清理封存和转运。近百名防化、防护、防爆、防疫专家成立咨询组，保证清理工作的科学性、合理性。

　　8月27日0点至24点期间，空气监测结果基本正常。水质监测方面，5个点位氰化物浓度超标，全部属于警戒区内污水点位。

　　居民财产损失评估启动

　　昨日，爆炸事故受损居民室内财产损失评估启动。当地在8个服务点正式启动居民室内财产损失评估工作。每个服务点都由群众工作组、社区服务中心和保险公估公司的工作人员进行服务，开展评估业务咨询、表格发放收回等工作。

　　当天，工行天津分行、农行天津分行等十余家金融机构携手天津企业社会责任联盟（承诺回购爆炸事故受损房屋的多家房企联盟）齐聚滨海新区，由天津保障性住 房投资基金管理有限责任公司发起设立天津生态家园建设发展基金，募投资金全部专项用于爆炸事故受损房屋收购及相关环境建设改造项目。

　　首期募集资金50亿元人民币将于9月初陆续到位。

　　■ 焦点

　　甲硫醇当前浓度毒性较低

　　针对近日群众反映的事故现场周边部分区域出现的“臭味”问题，天津市环保局昨日通过其官方微博表示，“臭味”源于甲硫醇，在目前的浓度下，不会对核心区从事应急工作的人员健康产生影响。

　　天津市环保局总工程师包景岭对新京报记者介绍，甲硫醇一般情况下是氨基酸、蛋氨酸等有机成分分解时产生的一种恶臭物质，人类嗅觉对其十分敏感。

　　“对于甲硫醇，人们不必过于紧张。检测结果显示，样本一浓度为0.217毫克/立方米，对比恶臭厂界外标准超标了30倍；样本二甲硫醇含量为0.068 毫克/立方米，超标8.7倍。但是，这是对比恶臭厂界外标准。如果对比国家职业卫生标准，检测出的浓度分别为该标准的21.7%和6.8%，这说明其毒性 相对还是较低的，该浓度下不会对核心区的人员健康产生影响。”

　　包景岭介绍，目前核心区处于大规模清理阶段，甲硫醇还会不时产生。“虽然 甲硫醇不是长期的污染源，具有阵发性的特点，大家还是要注意做好防护。如果闻到了臭味，要注意关好门窗并且减少户外活动。处理甲硫醇污染，主要是通过良好 的扩散条件。目前的气象条件分析，这两天当地扩散条件较好，臭味会往东边海面的方向扩散，一般不会产生较大的恶臭污染。”

四种减肥瘦身食谱推荐

一、蛋花胡萝卜丝+粥煮玉米

这顿早点的能量为310千卡，碳水化合物38克，脂肪9克，蛋白质19克，还富含抵抗辐射的维生素A。

早餐做法：把玉米煮好，再用微波炉稍微加热，把胡萝卜丝放到玉米粥里，加上调味品。

优点：早餐的热量很低，吃完让人感到清爽，而且也不感觉到太清淡。

二、豆浆配餐

做法：买一个豆浆机，提前把豆子做好，早上时把豆子放入豆浆机做好，只是花费十几分钟，好喝的豆浆就完成了，也可以在豆浆里面放入其他豆子，美味挡不住。

优点：这个减肥食谱含有丰富的蛋白质，而且可以预防以一些妇科的疾病，豆浆是植物蛋白，可以说是两全其美，营养丰富。

三、水果+蔬菜餐

做法：用白水将蔬菜煮熟，可以加一些调味料，然后在加一些果汁，也可以就那么吃。

好处：水果汁可以排出身体内的一些毒素，可以加快新陈代谢。

四、牛奶饼干餐

材料：牛奶，苏打饼干

做法：可以直接购买可以喝的，也可以购买鲜牛奶，鲜牛奶需要加热5分钟左右才可以喝。

好处：这个减肥食谱含有丰富的蛋白质，在喝牛奶时也先吃点饼干。牛奶不能空腹喝。