三组瘦腰动作 塑造女神级完美腰线

夏天到了，穿高腰裙、高腰裤，必须拥有小蛮腰才穿得出感觉，但是小蛮腰要如何才能瘦出来呢？今天减肥小编教你三招，让你快速拥有小蛮腰！不再自卑！

　　最基本的日常瘦腰要点
　　
　　1、不要长时间坐、卧、躺，饭后半小时适当运动。
　　
　　2、注意自己平时的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉，只要坚持一周就可以看到效果。
　　
　　3、站着时要注意有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，只要长期坚持，腹部就会变平坦。
　　
　　4、适当的做运动，做全身运动，比如长距离散步、慢跑。
　　
　　5、饮食要清淡，尽量少吃偏咸偏辣的食物。
　　
　　瘦腰动作一：超始姿势：双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。
　　
　　动作过程：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。初级：将双手放在耳朵处，做1～2组即可。中级：按照标准动作做2组，每组尽可能多做。高级：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。呼吸方法：上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。TIPS：在做这套动作时注意保持胯部不动，腰部以上用力。

　　瘦腰动作二：
　　
　　超始姿势：双手交叉握住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与胸部等高，身体侧转。动作过程：双腿不动，双臂向回拉。初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多tulaoshi.com做。中级：按照标准动作，每侧做2组，每组尽可能多做。高级：站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。呼吸方法：手臂用力时呼气，放松时吸气。TIPS：在做这套动作时手臂先用力，上身随后配合用力。
　　
　　瘦腰动作三：侧腰伸展
　　
　　step1：首先，坐下将腿盘膝，切记嵴椎打直，肩膀尽量向后靠，感觉自己的胸口是被打开了一样，这个动作为预备动作。
　　
　　step2：然后左手手掌撑于体侧地面，右手划过头往左边伸展，做这个动作的时候，臀部不能离地，保持这个动作五个呼吸左右，然后慢慢复原。
　　
　　step3：然后换一边重复步骤二，换成右手撑地，然后左手往身侧延伸，然后保持动作五个呼吸，慢慢复原。这个动作能够有效的伸展侧腰肌群。

夏日即将来临，对于不爱运动的女生真是悲哀，低头一看肚腩，凸凸的真是讨厌。还不开始减肥？下面教大家如何快速减掉大肚腩，把腰腹部那些赘肉一网打尽！

　　坐着减肚腩
　　
　　对于OL来说，一天有8(m.tulaoshi.com)小时候以上是坐着的。所以如何坐着运动变的相当重要，利用在开会时或者接电话时的几分钟，在腹部以顺时针和逆时针做环形按揉各100圈。每天大概可以做2-3次，通过揉捏的方式燃烧脂肪，促进脂肪代谢。
　　
　　站着减肚腩
　　
　　①站着没事做的时候，完全可以通过一些小运动来改变你的新陈代谢哦。首先双脚并拢，手臂伸直，像飞机一样打开，呼气，抬起右腿向前和向上，与此同时，双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线，就像猫一样。这个时候，你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压，而感觉到呼气的压迫感。吸气，打开，换另一边，重复。只要你做20组，就能感觉到腰腹部的肉肉在发热哦。
　　
　　②多爬楼梯多伸展有助于瘦腰很好的瘦腰运动，能够燃烧全身多余脂肪，腰腹部自然也会跟着瘦下来，试着告别电梯多爬爬楼梯，或多做做瑜伽伸展等运动，把下半身肌肉锻炼的紧凑点，蛮腰自然会回来。

　　躺着减肚腩
　　
　　①晚上睡前对减肚腩是最好不过的了，而且能很好的促进睡眠哦。首先身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。时间长，就可以慢慢把动作的难度和次数增加，让肚腩快快减下去吧！
　　
　　②首先躺在平躺的地方，双手抱住头，将膝盖弯曲并靠近胸前，而右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来，再换一边，重复动作，就这样重复交替进行，是不是超级简单呢，试试吧！

1、跳跳肚皮舞

　　跳舞是一种非常好的瘦腰方法，尤其是节奏强烈的舞蹈，比如肚皮舞，跳肚皮舞1个小时就能够燃烧400卡热量，同时在扭腰的过程中还伸展了腰骨，对于健康非常有利。

2、做做仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种最常见最古老的瘦腰方法，躺在床上，不断地卷曲身体，再伸展，每天做10-15分钟，同时注意将双手放在耳朵边或者胸前，这样就能够很好地锻炼腰部的肌肉。

3、弯身仰举运动

　　仰卧在地板上，双手放在身体的两侧，使用腹部力量提起臀部，远离地面，同时将双手手臂与肩膀贴在地板上，如此保持几秒钟后，轻轻地将身体落回地面，如此重复进行15-20分钟。

4、做些瘦腰瑜伽动作

　　不妨做些瘦腰瑜伽动作，同时在做瑜伽动作的时候，做做腹部呼吸运动，这样不仅能锻炼到腰部的肌肉，还能塑造美好的身体曲线，让身体曲线变得更美更性感。