健康瘦腰运动方法 塑造女神级完美腰线

　　女士最有效的最有效的瘦腰运动方法分享，仰卧起坐特别能够抢救腹部。看上去很简单，但是不规范反而没有任何效果。剩下的时间里早晚来健康运动式的瘦腰运动有以下几个步骤：
　　
　　1.各要坚持做半小时，对脂肪(图老师整理)和水分都是很大的消耗，同时也能减少胃部的赘肉，腰围立即能少1cm。仰面平躺，双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝，双脚合并在一起调整好呼吸。
　　
　　2.吸气，双手抱头向上抬起身体，腰腹部用力，眼睛可以平视膝盖，双手肘部触碰到膝盖这时候开始吐气，并回到开始动作。
　　
　　3.双脚分开与髋同宽，弯曲你的双腿膝盖，双手伸直平举在胸前，腰背挺直眼睛直视前方，保持自
　　
　　然呼吸，双脚用力向前蹬，双手向后挥过去，落地再重复这个动作20次。
　　
　　4.身体仰卧在地面上，双手自然放松在身体两边，保持自然呼吸，双脚并拢双手向前伸展，向上抬

　　起你的上半身和双腿，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢身体复原，动作重复12次左右，每次间隔时间10秒钟。
　　
　　女性腰、腹部最易囤积脂肪。只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，tulaoshi.com人也就轻盈苗条了，比率随之下降，危险性减小。
　　
　　正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0。72。如果比率低于0。72，就属于标准的梨型身材，如果比率高于0。72，即为苹果型身材，若达到0。8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉。这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越 高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了。
　　
　　法则一、纤腰动员令——健身行动
　　
　　加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。
　　
　　躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。
　　
　　仰卧支腰：仰躺，双手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。

(图老师整理)

　　
　　法则二、纤腰食法
　　
　　1、多吃高纤维的食品
　　
　　纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
　　
　　2、多吃豆制食品
　　
　　豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
　　
　　3、多吃些蛋白质少吃些脂肪
　　
　　蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

　　
　　4、多吃富含维生素bt的食物
　　
　　维生素被称为维持 生命的营养素，可见维tulaoshi.com生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用：
　　
　　通过促进氧化和 全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；
　　
　　直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

　　
　　法则三、纤腰定律——良好生活习惯
　　
　　平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

　　“横看成岭侧成峰”常是时下女性追求的胸围tulaoshi.com标准之一。想要拥有坚挺的胸部，食疗、按摩、运动、手术等方法虽然有很多种，但是这些宜忌你都知道吗?别让它们拖垮了你的事业线。

专家指出女性要丰胸，10点宜忌应留意：

　　一是宜常吃青木瓜炖排骨(或瘦肉)汤。

　　二是宜多吃猪脚、豆浆、腰果、牛奶、牛肉、黄豆、鱼类、山药等食物。

　　三是早餐可准备蛋一枚、龙眼干少许、半碗水、半碗甜酒酿，用电锅蒸30分钟后食用。

　　四是进行乳房按摩(m.tulaoshi.com)，以螺旋状按摩对侧乳房，从胸外围由上而下(螺旋方式)按摩约五次。

　　五是沐浴时利用莲蓬头，以冷水及温水交替各约一分钟，对着胸部外围由上往下冲击。

　　六是每天从事适当运动，游泳或打球都不错。

七是每天做一次扩胸及抬高运动，一日一次，连续作约二十下。

　　八是忌食冰品、冰水梨、冰西瓜等冰冷食物。

　　九是忌穿戴过紧的胸罩。

　　
延伸阅读：

美腿瘦腰芭蕾舞拉伸练习

一、后抬腿

右手扶着杆，右腿伸直站着，膝盖不能曲，右脚脚尖朝外，左腿向后向上抬起，腰部不能拱起，要向下压，从而拉伸左侧腰的肌肉和左腿部的肌肉。换方向练习，保持1分钟.

强化练习：左手自然放开，右脚脚尖点地，左腿膝盖不能弯曲，尽量抬起腿部至极限。

简化练习：可双手捉住杆，左膝盖可微曲，量力而行。

这动作有效锻炼腿部力量，拉紧腿侧和腰侧松松的赘肉，快速塑造修长曲线腿型和纤细腰部。

二、吊腿拱腰

双腿叠起伸直靠在杆上，打开双手向外伸直支撑身体，胸部腹部腰部尽量向上拱起，头部放松向后仰。

强化练习：双腿与地面保持垂直，脚背绷直，胸腹腰拱起成桥状。

简化练习：双腿可不与地面垂直，做到自己的极限即可，腰背部不能拱起就抬到自己的最舒服位置即可。

三、芭蕾形体训练

左手向上举起，右手向侧打开，基本芭蕾体位，左腿做站立支撑腿，右腿绷直向右前抬出，脚背绷直，上身保持，收腹收臀，搬走腰背。可换方向练习。

强化练习：腿部抬到接近90度角，尽可能地抬高。

简单练习：左腿可稍微弯曲，腿部不用抬得太高，停在自己最舒服的位置即可。

四、侧坐拉伸

坐在地上，双腿尽可能地正面打开，绷直脚背，用右手捉住右脚，举起左手，身体慢慢向右侧向下压，左手臂也带动进一步拉伸左腰肌肉。做反方向练习。

强化练习：双腿一字马打开，充分地拉紧腿部内部的肌肉，减少大腿内侧的赘肉，身体尽量贴向腿部，最大地拉伸左侧腰部的肌肉，让腰身的线条更美。