一、准备动作：双脚打开，双手向两侧斜下方打开，手掌自然垂下；
微曲右膝盖，抬起左脚脚跟，身体慢慢向右后方扭转，头随身体转向后方，双手不变；
恢复准备姿势后，再做相反方向的动作；
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TIPS：本动作要求腰部尽量地向后方扭转，可以充分地运动的腰背部，有瘦腰的瘦身功效。
二、准备动作：坐在地板上，挺直腰背，双手向两侧斜下方打开，屈右膝右脚在前，左脚在后；
ONE：身体向右后方尽量扭转，头部向右后方转，手臂不变；
TWO：恢复原来准备姿势；
THREE：伸直双腿，身体向左，右手支撑身体，左手伸直向斜上方抬起；
FOUR：身体绷直转向左方；
FIVE：同样坐在地板上，挺直腰背，双手向两侧斜下方打开，屈左膝左脚在前，右脚在后；做相反方向的动作。
TIPS：本动作能充分地扭转腰身，注意要保持上身保持挺直向上，不能拱背噢！
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TWO：同样的原理，做反方向动作；
&：放下左腿，恢复准备动作，可重复练习；
TIPS：本动作是现代舞基本的经典动作，但是越是经典看似简单的动作，就越要花时间去练习。本动作要求侧抬腿，尽量打开胯部，脚不要斜向正面，这是很多初学都容易犯的错误。本动作有效地打开胯部筋骨，锻炼身体的稳定性，有美化腿部线条，拉长身体肌肉的瘦身美体功效喔！爱美又爱舞蹈的MM快来学习吧！
