优雅芭蕾舞减肥操 矫正体态 塑造完美曲线

　　首先我们要注意芭蕾舞的基本姿势，大家要记住有些不到位或者错误的姿势不但不能发挥功效，反而会对体态造成影响哦！

　　POINT 1 站立姿势

　　双腿并拢站立，臀部和腹部有意识地收紧，此时会感觉到骨盆被拉紧，抬头挺胸，全身保持一条直线。右手放在腹部上，左手则扶于腰的后侧，双手的手肘也要紧张起来。

　　上身前倾或后仰都是错误的站立姿势，臀部切记不要撅起，腹部也不要向前凸起，手肘也切勿过分后仰或放松垂下。

　　POINT 2 手臂姿势

　　当双手向左右两侧展开的时候，幅度以自己的视野宽度为准，有种要拥抱视野范围内事物的感觉。手腕注意要微微弯曲，手指与手臂都要绷紧。

　　手肘不要过分弯曲或下垂，不然松弛的肌肉得不到刺激，手腕的位置要略低于肩部。

　　POINT 3 双脚姿势

　　1、全身挺直，双脚脚掌向两侧，成“一”字型站立。双臂微微弯曲，成椭圆状抱于身前。

　　2、双腿张开至与肩同宽，脚掌保持“一”字型。

　　3、其中一腿移到另一腿的前侧，前脚的后跟贴于后脚内侧。

　　4、前腿向前踏出一小步，双腿保持伸直。

　　5、脚跟保持贴于后脚，前脚移至后脚的脚尖位置。

　　基本动作一

　　1、双腿并拢站立，脚掌向前，双臂稍稍弯曲置于身前。

　　2、双臂保持椭圆的姿势举于头顶，然后平举于胸前。

　　3、双臂放下后，恢复站立的姿势，弯曲的双臂慢慢向两侧张开，手肘的位置与胸部同高，手腕保持弯曲。

　　4、张开后向前平举，并同时恢复双臂弯曲的姿势后，再次举于头顶。

　　基本动作四

　　1、右脚向前迈出，脚后跟贴于左脚。

　　2、然后右腿和脚掌绷直，脚趾向前点出，双臂优美地一上一下地张开，面部上扬，望着举起的右手指尖。

　　3、最后收回右腿，移到左腿后边，同样用脚趾碰地，左膝微微弯曲。举起的右臂放下，弯曲抱于身前，与腰部同高的位置，头部也低下。