1、胸部UP、DOWN
用胸部的力量向前顶，注意不要用手臂或肩膀的力量打胸部顶起，肩膀是保持不动的；
胸部往后顶出，手臂自然放下；
也可以胸部向右或者向右推出，同样，用胸部中心力量，肩膀是保持不动的。
2、交叉脚地上旋转
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/wd/）STEP1：双手撑地，右脚屈膝在后，脚掌着地，左脚屈膝在前；
STEP2：右脚伸直抬至右侧，左脚脚掌着地；
STEP3：递起右手同时，右脚向前甩，右手迅速撑回地面；
STEP4：抬起左手的同时，在腰部的带动下，双脚同时转向左侧；
STEP5：右脚向后甩的同时，左脚要迅速抬起让右脚从左脚下方通过；
这样连续旋转2到4个圈后，做下面动作：
STEP9：在上个动作基础上，伸直右脚，恢复，这样就完成整组动作
