相信很多女性都会非常羡慕那些跳芭蕾舞的女孩，不仅身型窈窕，举手投足之间无不洋溢着优雅气质。其实，只要你学学以下图老师网为你推荐的芭蕾减肥体操，你也能轻松雕塑身材，窈窕每一寸，提升气质。
基础练习
将体内能量向全身传送的基本姿势:
本套体操的关键在于直起和放倒身体、引导体内能量流向的同时，注意调节呼吸节奏。
1、坐在床上，保持足底对足底的姿势，然后上体慢慢前倾。在做这套操时，要特别注意丹田气息流量。
2、慢慢直起上体，切忌头部抬起速度过快。呼吸要均匀，可以在心中默数1～8。
注意:在直起上体过程中，颈部要绷直，背部要伸展，以这种姿势利用头部重量引导上体后仰，同时保持平稳呼吸。以此为一组，重复练习4次。
建议:身体僵硬的人可使用椅子帮助练习
股关节僵硬的人，在坐姿并且双足内侧相接触的情况下，完成上体的前倾和直立会感到比较困难。因此，建议你使用椅子来帮助自己练习。
1、坐姿，腰部紧贴椅背，双腿并拢。
2、保持均匀呼吸，当身体前倾接触到腿部后直起上身，然后再重复。经常保持同一个姿势长时间工作的人，可以利用这个练习来放松肌肉。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoushen/） 细节指导
双臂 锻炼从手臂到肩膀的肌肉，可以使你的双臂和肩膀更美丽。
双臂平时缺乏锻炼，而这节操做起来非常方便，你可以随时随地进行锻炼。
1、卧于床上，以双肘支撑上体，然后慢慢挺起上身。注意体会能量从丹田沿着背部斜向上输送。做这个动作时应量力而行，以避免意外。按此姿势做4个来回。
2、直立，肩关节放松，双臂展开，手指向前平伸，肘部稍微后弯，做扩胸运动。这个动作的关键是指尖一定要绷紧。5分钟为一组，重复做两次。切记肩部不要抬起。这是一个类似芭蕾舞的动作，可以起到锻炼双臂的作用。
3、在膝盖触到额头之后，再将腿向后努力伸展。腿部伸直，脚尖绷直，注意肩膀要向上，肘部不要弯曲。保持8秒钟，然后换腿做，交替进行4次即可。
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