产后瑜伽怎么做 产后瑜伽私教有必要么

木子指

木子指

2018-07-30 16:58

在瑜伽练习中我们有很多的方法和样式,针对产后恢复我们要选择基础和轻柔型的动作来练习,以下图老师就推荐几款。

产后瑜伽怎么做

一、船式

1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

二、猫伸展式

1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

产后瑜伽怎么做

产后瑜伽私教有必要么

自己在家瞎练,不如请个好教练。

产后是自己锻炼好呢?还是请个健身私教有计划的教好呢?不少人都说,上健身房不容易坚持,而且私教贵,还不知道效果好不好,不如网上找些视频,自己在家练习,既省钱又身心。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

如果条件允许,想减重的妈妈们最好去健身房在教练的科学指导做训练,有一个好教练指导,会少走很多弯路,训练效果也会更加安全、有效,只要坚持一定的频率,减重效果显而易见。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuga/)

产后瑜伽私教有必要么

产后瑜伽有什么好处

从生理方面来讲,做瑜伽能够改善血液循环,促进皮肤张力,减少脂肪堆积,快速帮助各位新妈妈恢复产前的身材,晋升辣妈一枚。不过需要注意的是,刚生产完的身体各方面都很虚弱,即使产后六个月是产后恢复的黄金时期,新妈妈们做瑜伽时也需要注意循序渐进,尽量避免因运动过急过快造成的运动伤害。

除了身体虚弱以外,产后抑郁也是新妈妈们的常见问题。从心理方面来说,做瑜伽要求呼吸放松,平缓心境。常做瑜伽,能够帮助产妇消除刚升级妈妈所产生的心理压力,调整心态,排解焦虑。

产后瑜伽有什么好处

相关链接:

产后瑜伽减肥    

产后瑜伽:从呼吸开始    

产后瑜伽:助你恢复好身材

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

产后瑜伽怎么做 产后瑜伽私教有必要么

瑜伽 产后瑜伽 产后瑜伽做法
产后瑜伽怎么做 产后瑜伽私教有必要么

产后瑜伽怎么做

美容美体
产后瑜伽怎么做

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

产后瑜伽怎么做 多久可以练习?

月子
产后瑜伽怎么做 多久可以练习?

产后瑜伽

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
产后瑜伽

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

产后收腹带有必要么 产后收腹带哪种好

收腹带 产后收腹带 产后收腹带的选购
产后收腹带有必要么 产后收腹带哪种好

产后恢复能够做瑜伽吗

月子
产后恢复能够做瑜伽吗

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

芦荟胶如何辨别真假 芦荟胶过敏怎么办

芦荟胶如何辨别真假 芦荟胶过敏怎么办

产后瑜伽练多久 产后瑜伽好还是健身好

产后瑜伽练多久 产后瑜伽好还是健身好
下拉加载更多内容 ↓