产后瑜伽怎么做 产后瑜伽私教有必要么

木子指

木子指

2018-07-30 16:58

在瑜伽练习中我们有很多的方法和样式,针对产后恢复我们要选择基础和轻柔型的动作来练习,以下图老师就推荐几款。

产后瑜伽怎么做

一、船式

1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

二、猫伸展式

1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

产后瑜伽怎么做

产后瑜伽私教有必要么

自己在家瞎练,不如请个好教练。

产后是自己锻炼好呢?还是请个健身私教有计划的教好呢?不少人都说,上健身房不容易坚持,而且私教贵,还不知道效果好不好,不如网上找些视频,自己在家练习,既省钱又身心。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)

如果条件允许,想减重的妈妈们最好去健身房在教练的科学指导做训练,有一个好教练指导,会少走很多弯路,训练效果也会更加安全、有效,只要坚持一定的频率,减重效果显而易见。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuga/)

产后瑜伽私教有必要么

产后瑜伽有什么好处

从生理方面来讲,做瑜伽能够改善血液循环,促进皮肤张力,减少脂肪堆积,快速帮助各位新妈妈恢复产前的身材,晋升辣妈一枚。不过需要注意的是,刚生产完的身体各方面都很虚弱,即使产后六个月是产后恢复的黄金时期,新妈妈们做瑜伽时也需要注意循序渐进,尽量避免因运动过急过快造成的运动伤害。

除了身体虚弱以外,产后抑郁也是新妈妈们的常见问题。从心理方面来说,做瑜伽要求呼吸放松,平缓心境。常做瑜伽,能够帮助产妇消除刚升级妈妈所产生的心理压力,调整心态,排解焦虑。

产后瑜伽有什么好处

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