产后瑜伽

注定孤独终老w3

注定孤独终老w3

2015-06-26 18:48

今天图老师减肥瘦身频道的小编为大家带来了产后瑜伽,希望大家能够喜欢,更多减肥瘦身的经验教程内容,尽在图老师美容频道。当新妈妈们沉浸在有宝宝的喜悦中,同时新的问题也来了,产后往往伴随的就是走样的身材,那么怎样才能保证营养的同时瘦身呢?

当新妈妈们沉浸在有宝宝的喜悦中,同时新的问题也来了,产后往往伴随的就是走样的身材,那么怎样才能保证营养的同时瘦身呢?这时你就需要产后瑜伽来帮助了。这套产后减肥瑜伽适合产后两个月的妈妈练习,有助于体形和生殖系统的恢复。

【健康减肥法】 产后瑜伽

产后瑜伽

1、船式产后瘦身瑜伽法

功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

2、猫式产后瘦身瑜伽法

功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气、抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟。呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。


【健康减肥法】 产后瑜伽

产后瑜伽

3、虎式产后瘦身瑜伽法

功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。


延伸阅读:

跳绳减肥法 跳出完美身材

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

在各类减肥运动中,跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

一、简单易行

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

二、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。(本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。)

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。


  更多减肥廋身经验教程推荐:


  简单实用的减肥丰胸操 轻松塑造好身材  


  燃脂跳绳视频教程 极速减肥瘦身方法


  苹果酵素饮料图片教程 无副作用减肥


展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

产后瑜伽

减肥 健康减肥 减肥小妙招 减肥方法
产后瑜伽

产后瑜伽减肥

美容美体
产后瑜伽减肥

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

产后瑜伽练多久 产后瑜伽好还是健身好

瑜伽 产后瑜伽 产后瑜伽练习时间
产后瑜伽练多久 产后瑜伽好还是健身好

产后瑜伽之瑜伽扭脊式

育儿知识 怀孕 孕妇
产后瑜伽之瑜伽扭脊式

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

什么是产后瑜伽

美容美体
什么是产后瑜伽

产后瑜伽的好处

瑜伽 产后瑜伽
产后瑜伽的好处

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

怎样选减肥茶

怎样选减肥茶

豆腐减肥法

豆腐减肥法
下拉加载更多内容 ↓